夏バテ対策の飲み物はコレ！おすすめランキングとシーン別の選び方

厳しい暑さが続くと、なんとなく体がだるい、食欲がないといった夏バテの症状に悩まされる方も多いのではないでしょうか。そのような不調を乗り切る鍵は、実は毎日の水分補給にあります。この記事では、そんな夏バテ対策に効果的な飲み物について徹底解説します。

おすすめの飲み物をランキング形式でご紹介するだけでなく、選び方の重要なポイントも分かりやすく説明します。スポーツドリンクや経口補水液の適切な使い分け、意外と知られていない牛乳の力についても深掘りしました。

また、忙しい毎日でも手軽に取り入れられるよう、コンビニや薬局で買える具体的な商品も紹介します。子供や高齢者など、特に注意が必要な方のための飲み物や、避けるべきNGな飲み物についてもまとめました。

さらに、ご自宅で簡単に作れる、美味しくて体に優しいオリジナルドリンクのレシピも掲載しています。あなたに合った最適な夏バテ対策の飲み物を見つけて、辛い夏を元気に乗り切りましょう。

• 夏バテ対策に本当に効果的な飲み物の種類がわかる
• コンビニや薬局などシーン別の最適な飲み物がわかる
• 子供から高齢者まで年齢に合わせた飲み方がわかる
• 夏バテを悪化させる避けるべきNGな飲み物がわかる

夏バテ対策の飲み物！選び方の基本とおすすめ

• 夏バテ対策におすすめの飲み物ランキングTOP5
• スポーツドリンクの正しい選び方と飲むタイミング
• 症状が辛い時に頼るべき経口補水液とは？
• 栄養満点！夏バテに牛乳が効果的な理由
• 悪化の原因に？避けるべきNGな飲み物一覧

夏バテ対策におすすめの飲み物ランキングTOP5

夏バテを防ぐためには、こまめな水分補給が欠かせません。しかし、ただ水分を摂るだけでなく、汗で失われがちな栄養素を補給できる飲み物を選ぶことが非常に重要です。ここでは、専門家の間でも推奨されることが多く、夏バテ対策に特におすすめの飲み物をランキング形式でご紹介します。

第1位：麦茶

夏の定番である麦茶は、夏バテ対策の飲み物として最も優れている選択肢の一つです。最大の理由は、ノンカフェインであること。コーヒーや緑茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、水分補給のつもりがかえって水分を排出してしまうことがあります。その点、麦茶は赤ちゃんから高齢者まで安心して飲むことが可能です。

さらに、汗をかくことで失われるカリウムやナトリウムといったミネラルを補給できる点も大きなメリットです。体の熱を冷ます効果も期待できるため、暑い日のクールダウンにも最適といえるでしょう。

第2位：甘酒

「飲む点滴」とも称される甘酒は、江戸時代から夏バテ防止の飲み物として親しまれてきました。甘酒には米麹から作られるものと、酒粕から作られるものの2種類があります。夏バテ対策には、アルコールを含まない米麹の甘酒がおすすめです。

米麹甘酒には、エネルギー源となるブドウ糖、疲労回復を助けるビタミンB群、そしてアミノ酸が豊富に含まれています。これらの栄養素が、夏バテで疲れた体の回復を力強くサポートしてくれるのです。食欲がない時の栄養補給としても非常に役立ちます。

第3位：トマトジュース

トマトジュースに含まれる「リコピン」は、強力な抗酸化作用を持つことで知られています。夏の強い紫外線は体内に活性酸素を増やし、疲労の原因となりますが、リコピンはこの活性酸素を除去する働きを持っています。まさに、「飲む日焼け止め」ともいえる効果が期待できるのです。

また、トマトにはクエン酸やカリウムも含まれており、疲労回復や体内の水分バランスを整えるのに役立ちます。選ぶ際は、食塩無添加タイプのものを選ぶと、塩分の摂りすぎを防げるでしょう。

第4位：牛乳・乳製品

牛乳は、良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランス良く含む、非常に栄養価の高い飲み物です。特に、汗で失われやすいナトリウムやカリウムに加え、筋肉の働きに重要なカルシウムも補給できます。運動後の疲労回復ドリンクとしても注目されています。

また、睡眠の質を高めるアミノ酸「トリプトファン」も含まれているため、夏バテによる寝苦しさを感じている方は、就寝前にホットミルクを試してみるのも良いでしょう。ヨーグルトドリンクなども腸内環境を整え、夏バテによる食欲不振の改善に繋がります。

第5位：野菜や果物のスムージー

食欲が湧かない時には、野菜や果物を使ったスムージーが最適です。ミキサーにかけることで消化しやすくなり、胃腸に負担をかけずにビタミンやミネラル、食物繊維を効率良く摂取できます。特に、ビタミンCやクエン酸が豊富な柑橘類やキウイ、ビタミンB群を含むバナナなどがおすすめです。

小松菜やほうれん草などの葉物野菜を加えると、鉄分やカルシウムも補給できます。自分に必要な栄養素を考えながら、オリジナルの組み合わせを楽しめるのもスムージーの魅力です。

スポーツドリンクの正しい選び方と飲むタイミング

夏の水分補給といえば、スポーツドリンクを思い浮かべる方も多いかもしれません。確かにスポーツドリンクは、汗で失われた水分と電解質（ミネラル）を効率的に補給するために設計されており、夏バテ対策において有効な選択肢の一つです。

しかし、選び方や飲むタイミングを間違えると、かえって体に負担をかける可能性もあります。ここでは、スポーツドリンクと上手に付き合うための知識を解説します。

アイソトニックとハイポトニックの違い

スポーツドリンクは、主に「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」の2種類に分けられます。この違いを理解することが、適切な商品を選ぶ第一歩です。

市販の商品の多くはアイソトニック飲料ですが、最近ではハイポトニック飲料も増えています。運動量や発汗量に応じて使い分けるのが賢い方法です。

注意点：糖分の量

スポーツドリンクで最も注意したいのが「糖分の量」です。エネルギー補給を目的としているため、多くの商品には糖質が含まれています。大量に汗をかくような運動時には有効ですが、日常生活での水分補給として水やお茶代わりに飲み続けると、糖分の過剰摂取に繋がります。

これは、いわゆる「ペットボトル症候群（ソフトドリンクケトーシス）」のリスクを高める可能性があります。特に、室内での活動が中心で、あまり汗をかかない場合は、スポーツドリンクの常飲は避けた方が賢明です。飲む場合は、水で2倍程度に薄めるなどの工夫も有効とされています。

最適な飲むタイミング

スポーツドリンクが最も効果を発揮するのは、以下のようなタイミングです。

• 長時間のスポーツを行う前・中・後
• 炎天下での屋外作業など、大量に汗をかくことが予想される時
• 発熱や下痢などで体から水分が多く失われている時

自分の活動量や体調をよく観察し、「ここぞ」という場面で賢く利用することが、夏バテ対策を成功させるコツです。

症状が辛い時に頼るべき経口補水液とは？

「経口補水液」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。スポーツドリンクと混同されがちですが、実はその目的と成分は大きく異なります。経口補水液は、脱水症状に陥った際の水分・電解質補給に特化した飲み物であり、夏バテの症状が特に辛い時の頼れる味方です。

経口補水液とスポーツドリンクの決定的な違い

経口補水液が「飲む点滴」とも呼ばれるのは、その成分構成が理由です。スポーツドリンクと比較すると、その違いは明らかです。

経口補水液は、電解質（特にナトリウム）の濃度が高く、糖分の濃度が低いのが特徴です。これは、腸管での水分吸収を最も効率的に行うための「黄金バランス」とされています。一方、スポーツドリンクはエネルギー補給も目的としているため、糖分が多く含まれています。

どのような時に飲むべきか？

経口補水液は、日常的な水分補給のための飲み物ではありません。あくまで、脱水状態、またはその恐れがある場合に用いるものです。具体的には、以下のような症状が見られる時に摂取を検討しましょう。

• めまい、立ちくらみ
• 頭痛、吐き気
• 大量の発汗
• 下痢、嘔吐
• 口の中が乾く、尿の量が減る

これらの症状は、体が深刻な水分・電解質不足に陥っているサインです。このような状態の時に、水やお茶だけを大量に飲むと、かえって体内の電解質バランスが崩れてしまう危険性があります。そんな時にこそ、経口補水液が活躍します。

利用する上での注意点

経口補水液は医薬品ではありませんが、利用にはいくつか注意点があります。

代表的な商品としては、大塚製薬工場の「OS-1（オーエスワン）」などがあり、薬局やドラッグストアで購入できます。いざという時のために、一本常備しておくと安心かもしれません。

栄養満点！夏バテに牛乳が効果的な理由

夏バテ対策の飲み物として、牛乳を思い浮かべる人は少ないかもしれません。しかし、牛乳は水分と豊富な栄養素を同時に補給できる、非常に優れた飲み物なのです。ここでは、牛乳が夏バテに効果的とされる理由を詳しく解説します。

三大栄養素をバランス良く含む

牛乳の最大の魅力は、私たちの体を作る上で欠かせない「三大栄養素」であるたんぱく質、脂質、炭水化物をバランス良く含んでいる点です。夏バテで食欲が落ちると、特にたんぱく質が不足しがちになります。たんぱく質は筋肉や内臓、血液の材料となるため、不足すると体力の低下やだるさに繋がります。

牛乳コップ1杯（約200ml）で、良質なたんぱく質を手軽に補給できます。これは、夏を乗り切るための体力を維持する上で大きな助けとなるでしょう。

疲労回復を助けるビタミン・ミネラルが豊富

牛乳には、夏バテ対策に欠かせないビタミンやミネラルも豊富です。

• ビタミンB群：糖質や脂質をエネルギーに変えるのを助け、疲労回復を促進します。
• カルシウム：筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。不足すると足がつりやすくなることも。
• カリウム・ナトリウム：汗で失われやすいミネラル。体内の水分バランスを調整します。

これらの栄養素が複合的に働くことで、夏の厳しい暑さによる体の消耗を和らげてくれます。

熱中症予防や睡眠の質向上にも

近年の研究では、牛乳の新たな可能性も注目されています。例えば、運動後に牛乳を飲むと、血液量が増加し、体温調節機能が向上することで熱中症になりにくい体づくりに役立つという報告があります。（参照：一般社団法人Jミルク）

また、牛乳に含まれるアミノ酸「トリプトファン」は、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の材料になります。夏の寝苦しい夜に、就寝1時間ほど前に温かい牛乳を飲むことで、リラックス効果と合わせて安眠をサポートしてくれる効果が期待できます。

悪化の原因に？避けるべきNGな飲み物一覧

良かれと思って飲んでいる飲み物が、実は夏バテを悪化させる原因になっていることがあります。水分補給は重要ですが、何を飲むかを選ぶことはそれ以上に大切です。ここでは、夏バテ気味の時には特に避けたいNGな飲み物とその理由を解説します。

カフェインを多く含む飲み物

コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインには、覚醒作用や集中力を高める効果があります。しかし、同時に強い利尿作用があることも忘れてはいけません。水分補給のつもりでこれらを飲むと、飲んだ量以上の水分が尿として排出されてしまい、かえって脱水状態を招く危険性があります。

特に夏場は汗で多くの水分を失っているため、カフェイン飲料の飲み過ぎは禁物です。どうしても飲みたい場合は、同量以上の水を一緒に飲むなどの工夫を心がけましょう。

アルコール飲料

暑い日のビールは格別ですが、夏バテ対策という観点からは最も避けたい飲み物の一つです。アルコールにもカフェイン同様に強い利尿作用があります。さらに、アルコールを体内で分解する過程で、多くの水分とビタミンB1が消費されてしまいます。

ビタミンB1は疲労回復に不可欠な栄養素であり、これが失われることで夏バテの症状がさらに悪化するという悪循環に陥ります。お酒を飲む際は、必ず水や麦茶などのチェイサーを間に挟むようにしましょう。

糖分の多い清涼飲料水

コーラやジュース、加糖の炭酸水などの清涼飲料水は、喉越しが良くごくごく飲めてしまいますが、注意が必要です。これらの飲み物には大量の糖分が含まれています。糖分を急激に摂取すると血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンが大量に分泌されます。この血糖値の乱高下は、体に大きな負担をかけ、だるさや眠気の原因となります。

また、糖分をエネルギーに変える際には、アルコールと同様にビタミンB1が大量に消費されます。疲れているからと甘いジュースに頼るのは、逆効果になる可能性が高いのです。

冷たすぎる飲み物

暑いとつい氷をたくさん入れた冷たい飲み物が欲しくなります。しかし、急激に冷たいものが胃腸に入ると、内臓が冷やされて機能が低下してしまいます。特に胃腸の働きが弱まると、消化不良や下痢、食欲不振などを引き起こし、夏バテの症状を直接的に悪化させます。

水分補給の際は、できるだけ常温に近いものを選ぶのが理想です。冷たい飲み物を飲む場合でも、一気に飲むのではなく、少しずつ口に含んでゆっくりと飲むように心がけましょう。

シーン・人別でわかる最適な夏バテ対策 飲み物

• コンビニで手軽に買える！おすすめドリンク5選
• 薬局で買える夏バテ対策ドリンクと選び方
• 子供が喜んで飲む！夏バテ対策ドリンクの工夫
• 高齢者向け！水分補給の注意点とおすすめ
• 自宅で簡単！夏バテ知らずのドリンクレシピ

コンビニで手軽に買える！おすすめドリンク5選

「夏バテ気味だけど、わざわざ飲み物を準備するのは面倒…」そんな時に頼りになるのが、私たちの身近にあるコンビニエンスストアです。最近のコンビニは品揃えが非常に豊富で、夏バテ対策に役立つ飲み物も簡単に見つけることができます。ここでは、手軽に買えるおすすめのドリンクを5つ厳選してご紹介します。

コンビニで選ぶ際のポイントは、成分表示をチェックする習慣をつけることです。特にジュースや乳飲料は、果糖ぶどう糖液糖などが多く含まれている場合もあります。できるだけ添加物が少なく、素材の味が活かされたシンプルなものを選ぶように心がけましょう。

薬局で買える夏バテ対策ドリンクと選び方

「だるさが抜けない」「食欲が全くない」など、夏バテの症状がはっきりしている場合は、薬局やドラッグストアで相談してみるのも一つの手です。薬局には、コンビニよりも一歩踏み込んだ、症状の緩和を目的とした商品が揃っています。

栄養ドリンク

疲労回復を謳った栄養ドリンクは、夏バテの強い味方です。選ぶ際は、タウリンやビタミンB群（B1, B2, B6など）、生薬成分（ローヤルゼリー、人参など）が含まれているかに注目しましょう。これらの成分は、エネルギー産生を助け、疲労物質の排出を促す働きがあります。

ただし、カフェインを含むものも多いため、就寝前に飲むのは避けるのが無難です。ノンカフェインタイプも販売されているので、飲む時間帯に合わせて選びましょう。

経口補水液

前述の通り、めまいや立ちくらみなど、脱水症状が疑われる場合には経口補水液が最適です。薬局ではゼリータイプのものも販売されており、食欲がない時でも摂取しやすいのが特徴です。どの商品を選べば良いか分からない場合は、薬剤師さんに相談してみましょう。

漢方薬

東洋医学の考え方に基づく漢方薬も、夏バテの体質改善に役立つことがあります。夏バテに対しては、体に潤いを与え、気を補う「清暑益気湯（せいしょえっきとう）」などがよく用いられます。

子供が喜んで飲む！夏バテ対策ドリンクの工夫

大人は意識的に水分補給ができますが、子供、特に幼児は喉の渇きをうまく伝えられなかったり、遊びに夢中になって水分補給を忘れたりしがちです。また、子供は大人に比べて体温調節機能が未熟で、体重に占める水分の割合も高いため、脱水症状に陥りやすい傾向にあります。そのため、夏場の子供の水分補給には、大人が注意を払い、工夫を凝らすことが大切です。

基本は麦茶や幼児用イオン飲料

子供の日常的な水分補給の基本は、やはりノンカフェインでミネラルが補給できる麦茶です。甘いジュースの味を覚えてしまうと、お茶を飲まなくなることもあるため、普段から麦茶に親しませておくと良いでしょう。

たくさん汗をかいた後などには、子供向けに糖分や塩分が調整された幼児用イオン飲料も有効です。ただし、これも日常的に与えすぎると糖分の過剰摂取に繋がるため、あくまで汗をかいた時の補助的な飲み物として位置づけましょう。

子供が喜ぶ！水分補給のアイデア

お茶を飲みたがらない子供には、少しの工夫で水分補給を促すことができます。

大切なのは、水分補給を「義務」ではなく「楽しい時間」にしてあげることです。親子でコミュニケーションを取りながら、上手に水分を摂る習慣をつけましょう。

高齢者向け！水分補給の注意点とおすすめ

高齢者は、子供と同様に夏場の脱水症リスクが高いグループです。しかし、その理由は子供とは異なります。加齢に伴う体の変化を理解し、適切な対策を講じることが、高齢者の夏バテや熱中症を防ぐ上で非常に重要になります。

高齢者が脱水になりやすい理由

• 喉の渇きを感じにくい: 年齢と共に、喉の渇きを感知する中枢機能が低下します。そのため、体が水分を欲していても、本人が気づかないケースが多くなります。
• 体内の水分量が少ない: 高齢者は成人に比べ、筋肉量が少なく、体内の水分貯蔵量がもともと少ない傾向にあります。
• 腎機能の低下: 尿を濃縮する力が弱まり、体内の水分が失われやすくなります。
• 頻尿を気にして水分を控える: トイレに行く回数を減らしたいという思いから、意識的に水分摂取を避けてしまうことがあります。

これらの要因が重なることで、自覚症状がないまま脱水状態が進行する「かくれ脱水」に陥りやすいのです。

「時間決め水分補給」のススメ

喉が渇いてから飲むのでは遅いため、高齢者の場合は時間を決めて飲む習慣をつけることが推奨されます。「朝起きた時、10時、昼食時、15時、夕食時、就寝前」など、1〜2時間おきにコップ1杯（150ml程度）の水分を摂るように、家族が声かけをしてあげることが大切です。

おすすめの飲み物と注意点

基本的な飲み物は、水や麦茶で問題ありません。食事からの水分摂取も重要なので、味噌汁やスープ、おかゆなども積極的に取り入れましょう。

食が細くなっている場合は、牛乳や野菜ジュース、栄養補助飲料など、少量でも栄養価の高い飲み物がおすすめです。また、飲み込む力（嚥下機能）が低下している方には、とろみ剤を使って飲み物にとろみをつけたり、ゼリー状の水分補給製品を活用したりするのも良い方法です。

自宅で簡単！夏バテ知らずのドリンクレシピ

市販の飲み物も便利ですが、自宅で手作りすれば、自分好みの味に調整でき、添加物の心配もありません。何より、夏バテに効果的な栄養素をフレッシュな状態で摂ることができます。ここでは、誰でも簡単に作れる、夏バテ対策ドリンクのレシピを3つご紹介します。

クエン酸たっぷり！自家製はちみつレモン

疲労回復効果のあるクエン酸を手軽に摂れる定番ドリンク。作り置きしておけば、水や炭酸水で割るだけですぐに飲めます。

飲む点滴！火を使わない簡単甘酒

米麹と炊いたご飯、魔法瓶があれば、自宅でも簡単に甘酒が作れます。砂糖不使用でも、お米本来の自然な甘さが楽しめます。

ビタミン補給！小松菜とバナナのスムージー

食欲がない朝でも、これ一杯でエネルギーとビタミン、ミネラルをチャージ。ミキサーにかけるだけなので、忙しい朝にもぴったりです。

最適な夏バテ対策の飲み物で夏を乗り切ろう

今回は、夏バテ対策に効果的な飲み物について、選び方の基本からシーン別のおすすめまで詳しく解説しました。最後に、この記事の要点をまとめます。

• 夏バテ対策には水分と栄養素を同時に補給できる飲み物が重要
• 日常の水分補給はノンカフェインの麦茶が基本
• 「飲む点滴」と呼ばれる甘酒は疲労回復に最適
• トマトジュースのリコピンは夏の紫外線対策にもなる
• 牛乳はたんぱく質やビタミンを手軽に補給できる優れた飲み物
• スムージーは食欲がない時の栄養補給に役立つ
• スポーツドリンクは大量に汗をかいた時に限定して利用する
• 糖分の多いスポーツドリンクの常飲は避ける
• めまいなど脱水症状には経口補水液が効果的
• コーヒーやアルコールなど利尿作用のある飲み物はNG
• 冷たすぎる飲み物は胃腸に負担をかけるため注意が必要
• コンビニや薬局でも夏バテ対策に有効な飲み物は手軽に購入できる
• 子供には見た目を楽しくするなど水分補給の工夫を凝らす
• 高齢者は喉の渇きを感じにくいため時間決めの水分補給を心がける
• 自分に合った飲み物を選び、こまめに補給する習慣が大切

厳しい夏を健康に乗り切るためには、自分自身の体調やライフスタイルに合わせて、最適な飲み物を選び、適切なタイミングで飲むことが何よりも大切です。この記事を参考に、ぜひ今日から夏バテ対策を実践してみてください。