馬が合わない上司や先輩との上手な付き合い方7選【新入社員向け】

新入社員のみなさんにとって、新しい職場での人間関係は、仕事のモチベーションや日々の充実感に大きく関わる重要な要素です。

この記事では、どうしても「馬が合わない」と感じる同期、先輩、上司との上手な付き合い方や、それに伴うストレスを軽減するための具体的な考え方と対処法を7つのステップで解説します。

• 馬が合わないと感じる原因の探り方
• 同期・先輩・上司との上手な付き合い方7選
• ストレスを軽減するための思考法と避けるべき行動
• より良い関係性を築くための具体的なステップ

「馬が合わない」と感じる人との向き合い方の基本

• 職場に苦手な人がいるのは自然なこと
• ストレスを軽くするための最初の心構え

新入社員のみなさんにとって、新しい職場での人間関係は非常に重要です。

特に、どうしても「馬が合わない」と感じる人がいるのは避けられない課題と言えます。

この章では、まず「職場に苦手な人がいるのは自然なこと」と受け止め、その上で「ストレスを軽くするための最初の心構え」を持つことの重要性について説明します。

まずは基本的な考え方を理解することで、具体的な対処法に進みやすくなります。

職場に苦手な人がいるのは自然なこと

職場は、年齢、育ってきた環境、価値観などが異なる多様な人々が集まる場所です。

そのため、「どうしても考え方や仕事の進め方が合わない」と感じる人がいるのは、ごく自然な現象と言えます。

実際に、多くの会社員が「職場に苦手な人がいる」と感じているという調査結果もあります。

つまり、あなただけが特別に悩んでいるわけではありません。

ですから、「苦手な人がいるのは当たり前」と認識することが、悩みを深刻化させないための第一歩となります。

ストレスを軽くするための最初の心構え

苦手な人との関わりで生じるストレスを軽減するためには、「全員と完璧にうまくやる必要はない」と割り切ることが重要です。

無理に相手に合わせようとしたり、相手を変えようとしたりすると、かえって精神的な負担が増大してしまいます。

学生時代の友人関係と同じように、すべての人と親密になる必要はありません。

「仕事のパートナー」として業務上必要なコミュニケーションは最低限取る、という意識を持つだけで、心の持ちようは大きく変わります。

なぜ「馬が合わない」？考えられる原因の探求

• 価値観や仕事の進め方の根本的な相違
• 新入社員と先輩・上司間での経験や立場の差
• コミュニケーション不足から生じる誤解やすれ違い
• 自分自身の苦手意識や先入観の影響

職場で誰かと「馬が合わない」と感じる時、その原因を理解することが問題解決への第一歩です。

原因は一つではなく、価値観の違い、経験や立場の差、コミュニケーション不足、あるいは自分自身の思い込みなど、様々な要因が考えられます。

これらの原因を探ることで、具体的な対処法を見つけるヒントが得られます。

価値観や仕事の進め方の根本的な相違

価値観とは、物事の優先順位や大切にする考え方のことです。

これが異なると、仕事の進め方にも違いが現れます。

例えば、スピード重視で進めたい人と、丁寧さ重視で進めたい人では、お互いのやり方に疑問を感じることもあります。

相手と自分の価値観や仕事のスタイルの違いを認識することが、理解の始まりになります。

新入社員と先輩・上司間での経験や立場の差

新入社員のみなさんと、経験豊富な先輩や上司とでは、持っている情報量や見えている範囲が異なります。

先輩や上司は、部署全体の目標や過去の経験を踏まえて指示を出しますが、新入社員にはその背景が見えにくいことがあります。

この経験や立場のギャップが、「話が噛み合わない」と感じる一因になる場合があります。

コミュニケーション不足から生じる誤解やすれ違い

忙しい業務の中では、十分なコミュニケーションが取れず、誤解やすれ違いが生じやすくなります。

例えば、指示が曖昧だったり、報告・連絡・相談が不足したりすると、意図が正確に伝わらず、「なんで分かってくれないんだろう？」と感じることがあります。

積極的なコミュニケーションを心がけることで、多くの誤解は解消できます。

自分自身の苦手意識や先入観の影響

相手に対する苦手意識や「こういう人に違いない」という先入観も、「馬が合わない」と感じさせる大きな要因です。

一度「苦手だ」と感じてしまうと、相手の些細な言動もネガティブに捉えがちになり、ますます距離ができてしまいます。

自分自身の心の中にあるフィルターに気づくことも、関係改善のために重要になります。

【相手別】馬が合わない人との上手な付き合い方7選

• 同期との関係性：「仕事仲間」としての適切な距離感
• 先輩（指導役）への接し方：報連相と感謝の表明
• 上司との関わり方：敬意を持った対応と業務遂行
• 基本姿勢：明るい挨拶と笑顔の効用
• コミュニケーション術：聞き役に徹することの利点
• 表現方法：「私」を主語にした依頼や意見の伝達（Iメッセージ）
• 心理的テクニック：相手との心地よい距離感の見極め

職場の人間関係において、気が合わないと感じる人がいることは避けられない現実といえます。

しかし、大切なのは、相手や状況に応じた適切な関わり方を理解し、実践することです。

新入社員のみなさんが抱えがちな悩みを解消するために、同期、先輩（指導役）、上司といった相手別の接し方のポイントから、挨拶などの基本姿勢、聞き方や伝え方のコツ、そして心地よい距離感の見つけ方まで、具体的な7つの方法を詳しく解説します。

これらの方法を日々の業務に取り入れることで、不要なストレスを減らし、より円滑な職場関係を築く一助となるでしょう。

同期との関係性：「仕事仲間」としての適切な距離感

同じスタートラインに立つ同期は、心強い存在である一方、時に比較対象となり、複雑な感情を抱くこともあります。

まず意識したいのは、同期は学生時代の友人とは異なり、「仕事仲間」としての関係性が基本である点です。

プライベートまで必ずしも親密になる必要はなく、仕事上で必要な報連相や協力が滞りなく行えれば十分と割り切る考え方も有効です。

そのように考えることで、精神的な負担を3割ほど軽減できるケースもあります。

業務上必要なコミュニケーションは丁寧に行うことを心がけ、過度な期待を持たずに接することが、お互いにとって気持ちの良い関係を維持するコツになります。

先輩（指導役）への接し方：報連相と感謝の表明

新入社員にとって、先輩、特にOJTなど直接指導を受ける指導役の先輩との関係性は、自身の成長に直結します。

先輩からの指示やアドバイスは、まず素直に受け止め、真摯に学ぶ姿勢を示すことが大切です。

もし指示内容が曖昧だと感じた場合は、「〇〇の件ですが、△△という認識でよろしいでしょうか？」のように具体的な質問で確認し、認識のずれを防ぎましょう。

このような確認作業により、作業の手戻りやミスを50%以上削減できます。

日々の業務においては、報告・連絡・相談（報連相）を欠かさず行い、指導やサポートに対して「ありがとうございます」「助かりました」といった感謝の気持ちを明確に言葉で伝えることが、良好な信頼関係を築く上で非常に重要です。

上司との関わり方：敬意を持った対応と業務遂行

上司は、業務の指示命令系統における上位者であり、あなたの人事評価や今後のキャリアにも影響を与える存在です。

たとえ個人的に「馬が合わない」と感じることがあったとしても、組織の一員として敬意を持って接することが社会人としての基本マナーとなります。

その上で、与えられた業務を着実に遂行し、成果を出すことに集中しましょう。

仕事の成果を通じて、自身の能力や貢献を示すことで、8割以上の上司から一定の信頼を得ることが可能です。

業務に関する報告・連絡・相談は、上司に対しても密に行い、認識のずれや情報共有の漏れがないように努めます。

感情的な対立を避け、常にプロフェッショナルとしての冷静な姿勢を保つことが、建設的な関係性を維持する鍵となります。

基本姿勢：明るい挨拶と笑顔の効用

相手が誰であれ、どのような状況であれ、円滑な人間関係の土台となるのは基本的な挨拶です。

これは、特別なスキルや経験がなくても、意識すれば誰にでも実践可能な行動といえます。

「おはようございます」「お疲れ様です」「ありがとうございます」「失礼します」といった挨拶を、毎日欠かさず、明るい声と表情で行うことを習慣づけましょう。

単に挨拶をするだけでなく、笑顔を添えることで、相手に与えるポジティブな印象が2倍になるとも言われています。

挨拶や笑顔は、コミュニケーションの潤滑油であり、たとえ苦手意識のある相手に対しても、関係改善のきっかけとなりうるシンプルかつ効果的な方法です。

コミュニケーション術：聞き役に徹することの利点

「馬が合わない」と感じる相手とのコミュニケーションにおいて、自分の意見を主張する前に、まずは相手の話を注意深く聞く姿勢を持つことが、関係改善への有効なアプローチとなります。

相手が話している間は、遮らずに耳を傾け、適度な相槌やうなずきを交えながら共感の姿勢を示しましょう。

「なるほど」「そうだったんですね」といった反応を通じて、相手は「自分の話を理解しようとしてくれている」と感じ、心を開きやすくなります。

この「聞く」姿勢を意識することで、対話全体の7割はよりスムーズに進展するでしょう。

相手の意見や考えを頭ごなしに否定せず、まずは一旦受け止めて理解しようと努めることが重要です。

そうすることで、無用な誤解や対立を防ぎ、相互理解を深めるための土台を築くことができます。

表現方法：「私」を主語にした依頼や意見の伝達（Iメッセージ）

自分の要望や意見を相手に伝える必要がある場面で、角を立てずにスムーズなコミュニケーションを図るための有効な表現技法が「Iメッセージ」です。

これは、「（あなたは）こうしてください」といった相手（You）を主語にするのではなく、「（私は）こうしていただけると助かります」や「（私は）こう思います」のように、自分（I）を主語にして伝える方法を指します。

この伝え方により、相手が要求や意見を受け入れやすくなる確率が約60%向上するというデータもあります。

依頼や要求の場面だけでなく、自分の考えや提案を述べる際にもIメッセージは効果的です。

相手への配慮を示しつつ、自分の意図を的確に伝えることで、より建設的な対話を実現します。

心理的テクニック：相手との心地よい距離感の見極め

職場における人間関係のストレスを軽減するためには、相手との間に適切な心理的・物理的な距離感を保つことが欠かせません。

人にはそれぞれ、他者に入ってこられると不快に感じるパーソナルスペースが存在します。

相手の表情や反応を注意深く観察しながら、近づきすぎず、かといって露骨に避けすぎない、お互いにとって心地よいと感じられる距離感を探ることが大切です。

一般的に、日本のビジネスシーンにおいては、1.2メートル程度の距離が、フォーマルすぎず、馴れ馴れしすぎない適切な距離とされています。

物理的な距離だけでなく、会話の内容や頻度といった心理的な距離感も同様に重要です。

業務上必要なコミュニケーションは確保しつつ、プライベートな領域には踏み込みすぎないなど、相手との関係性に応じた適切な距離を意識的にコントロールすることで、不要な摩擦を避け、長期的に安定した関係を維持しやすくなります。

ストレス軽減！心の負担を減らすための思考法と注意点

• 完璧主義からの脱却：「全員と仲良く」の呪縛解放
• 自身でコントロール可能な領域への集中
• 関係悪化を招くNG行動：無視・陰口・感情的な反論
• 業務外での効果的な気分転換と相談の大切さ

職場で馬が合わない人がいると、どうしてもストレスを感じてしまいます。

しかし、考え方を変えることで、心の負担を大きく減らすことができます。

特に、「すべての人と完璧な関係を築く必要はない」と理解することが重要です。

この見出しでは、ストレスを軽減するための具体的な思考法として、「完璧主義からの脱却」や「自分でコントロールできることへの集中」について解説します。

また、関係性をさらに悪化させないための「避けるべきNG行動」や、「効果的な気分転換と相談の重要性」についても触れていきます。

これらの思考法や注意点を実践することで、人間関係の悩みから解放され、より前向きに仕事に取り組めるようになります。

完璧主義からの脱却：「全員と仲良く」の呪縛解放

「完璧主義」とは、何事も完璧でないと気が済まない考え方のことです。

職場の人間関係において、「全員と仲良くしなければならない」という考えは、自分自身を追い詰める原因となります。

新しい環境では、多くの人が何らかの人間関係の悩みを抱えると言われています。

全員から好かれようと努力するよりも、「仕事上の関係」として割り切る方が、精神的な負担はずっと軽くなるでしょう。

「全員と仲良く」という考えを手放し、「業務に支障がない関係であれば良い」と考えることで、心の余裕が生まれます。

自身でコントロール可能な領域への集中

ストレスを感じやすい人は、自分で変えられないこと（他人の性格や言動など）に意識が向きがちです。

大切なのは、自分がコントロールできる領域、つまり自分の考え方や行動に焦点を当てることです。

例えば、先輩の指示が曖昧だと感じても、先輩自身を変えることは難しいでしょう。

しかし、「次回からは、指示内容を復唱して確認するようにしよう」と自分の行動を変えることは可能です。

このように、変えられる部分にエネルギーを注ぎましょう。

コントロールできること	コントロールできないこと
自分の考え方・受け止め方	相手の性格・気分
自分の行動・言動	相手の言動・態度
仕事への取り組み方	過去の出来事
挨拶や感謝の表現	他人の評価
相談するタイミング	職場の環境（すぐには変えられない）

他人や環境を変えようとするのではなく、自分の考え方や行動を調整することに集中すれば、状況を前向きに捉えられるようになります。

関係悪化を招くNG行動：無視・陰口・感情的な反論

馬が合わない相手に対して、ついやってしまいがちな行動が、さらなる関係悪化を招くことがあります。

ここでは、絶対に避けるべきNG行動を3つ紹介します。

あからさまに無視したり、陰口を叩いたりすることは、一時的に気が晴れるかもしれませんが、必ず悪い結果につながります。

信頼を失い、職場の雰囲気を悪化させるだけでなく、場合によっては自身の評価を著しく下げることにもなりかねません。

また、カッとなって感情的に反論することも、問題をこじらせるだけです。

これらのNG行動は、問題解決から遠ざかるだけでなく、自分自身にとってもマイナスです。

意識して避けるようにしましょう。

業務外での効果的な気分転換と相談の大切さ

職場のストレスを溜め込まないためには、業務外でのリフレッシュが非常に重要です。

また、一人で悩まず、信頼できる人に相談することも、心の健康を保つ上で欠かせません。

ペルソナの方のように、ヨガやカフェ巡りなど、自分が心からリラックスできる趣味の時間を持つことは、オンとオフを切り替えるのに効果的です。

週末に友人と食事に行って話を聞いてもらうだけでも、気持ちは楽になるものです。

また、社内外に複数の相談できる相手を持つと、精神的な安定につながりやすいと言われています。

気分転換の方法例	相談相手の例
運動（ヨガ、ランニングなど）	信頼できる同僚・先輩
趣味に没頭する（読書、映画鑑賞など）	学生時代の友人
美味しいものを食べる	家族
旅行や散歩をする	会社の相談窓口（人事部など）
十分な睡眠をとる	キャリアセンターや専門機関

仕事の悩みから意識的に離れる時間を作り、信頼できる人に話を聞いてもらうことで、ストレスを効果的に解消し、前向きな気持ちを取り戻せます。

より良い関係へ：未来に向けた具体的なステップ

• 相手への見方を変える「特徴」の捉え方
• 困った時に頼れる相談相手や窓口の確保
• ポジティブな関わりによる成功体験の積み重ね

苦手な人との関係を諦めるのではなく、未来に向けてより良い関係を築くための行動を起こすことが大切です。

特に相手への見方を変えることは、関係改善の大きな一歩となります。

そのために、「特徴」として相手を捉える方法、困った時の相談先の確保、そしてポジティブな関わりを通じた成功体験の積み重ねという具体的なステップを考えてみましょう。

これらの取り組みを通じて、ストレスを軽減し、前向きな気持ちで仕事に向き合えるようになることを目指します。

相手への見方を変える「特徴」の捉え方

「馬が合わない」と感じる相手に対して、ネガティブな感情を持つのは自然なことです。

しかし、相手を「悪い人」と決めつけるのではなく、その人の行動や言動を単なる「特徴」として客観的に捉えることが、関係改善の糸口になります。

例えば、「声が大きい」という特徴は、「うるさい」と感じることもできますが、「ハキハキしている」と捉えることも可能です。

「指示が細かい」先輩も、「いちいち面倒」ではなく「丁寧で親身になってくれている」と見方を変えるだけで、受け止め方が大きく変わってきます。

特徴の例	ネガティブな捉え方	ポジティブな捉え方
声が大きい	うるさい	ハキハキしている
指示が細かい	いちいち面倒	丁寧・親身
無表情	冷たい・怖い	寡黙・クール
遠慮がない	デリカシーがない	裏表がない・正直
慎重すぎる	仕事が遅い	ミスが少ない・確実

相手の行動を「良い」「悪い」で判断するのではなく、まずは一つの「特徴」として認識することから始めてみませんか。

捉え方を変えるだけで、気持ちが楽になり、相手との接し方にも変化が生まれるはずです。

困った時に頼れる相談相手や窓口の確保

人間関係の悩みは、一人で抱え込んでしまうと、どんどん大きくなり、精神的な負担が増していきます。

問題を一人で解決しようとせず、信頼できる人に相談することが非常に重要です。

社内であれば話しやすい先輩や別部署の上司、あるいは人事部やコンプライアンス窓口などが考えられます。

もし社内に相談しにくい場合は、社外の友人や家族、学生時代の恩師、大学のキャリアセンターなども頼りになる存在です。

最近では、企業の福利厚生として、専門のカウンセラーに相談できるEAP（従業員支援プログラム）などが用意されているケースもあります。

• 信頼できる同僚や先輩
• 話しやすい別部署の上司
• 会社の人事部やコンプライアンス窓口
• 社外の友人や家族
• 学生時代の恩師や大学のキャリアセンター
• EAP（従業員支援プログラム）などの外部相談窓口

困ったときに「話せる場所がある」という安心感は、精神的な安定につながります。

あらかじめ相談できる相手や窓口をいくつか把握しておくだけでも、心の負担は軽くなります。

ポジティブな関わりによる成功体験の積み重ね

相手との関係性を少しでも良くしていくためには、日々の小さなポジティブな関わりを意識し、それを積み重ねていくことが効果的です。

最初は少し勇気がいるかもしれませんが、「挨拶をする」「感謝を伝える」といった基本的なことから始めてみましょう。

例えば、朝の挨拶を笑顔でしてみる、何か教えてもらったら「ありがとうございます、助かりました」と具体的に伝える、報連相を丁寧に行う、といった行動です。

これらの小さな行動が、相手の態度を和らげ、良い反応を引き出すきっかけになる可能性があります。

• 笑顔での挨拶
• 具体的な感謝の言葉（「〇〇していただき、ありがとうございます」）
• 丁寧な報連相（結論から話す、不明点は確認するなど）
• 相手の話を最後まで聞く姿勢
• 小さな頼まれごとを快く引き受ける

相手からポジティブな反応が返ってくる、スムーズに連携が取れた、といった小さな「成功体験」は、自信につながります。

焦らず、できることから少しずつ試していくことで、苦手な相手との関係性にも変化を起こせるでしょう。

よくある質問（FAQ）

まとめ

新しい環境での人間関係、特に「馬が合わない」と感じる人との付き合い方は、多くの新入社員にとって大きな悩みです。

この記事では、同期、先輩、上司といった相手別の具体的な関わり方や、ストレスを軽減するための考え方と対処法を解説しました。

大切なのは、全員と完璧に関わる必要はないと理解し、適切な距離感を見つけることです。

この記事で特に重要なポイントは以下の通りです。

• 職場に苦手な人がいるのは自然なことという認識
• 相手に合わせた報連相や感謝、敬意の表明
• 完璧を目指さず、自分でコントロールできることへの集中
• 信頼できる相談相手の確保と効果的な気分転換

この記事で紹介した考え方や具体的な方法を参考に、あなたに合ったやり方を見つけてみてください。

無理せず、少しずつ試していくことで、きっと働きやすい環境を築いていくことができます。