失敗しない塩分ファスティング｜正しいやり方・回復食・レシピも解説

「最近、顔や足のむくみが取れない」「体重が落ちにくくなった気がする」「つい濃い味付けのものを食べたくなってしまう」

そんなお悩みを抱えていませんか。ストイックな断食は無理でも、手軽に体をリセットする方法があれば試してみたい、と考える方は多いでしょう。

実は、その不調の原因は「塩分の摂りすぎ」にあるのかもしれません。

今回ご紹介する「塩分ファスティング」は、食事を抜く苦痛なく、たった3日間で体を内側から変える可能性を秘めた画期的な健康法です。

普段の食事から「食塩」を抜くだけで、驚くほど体が軽くなる体験があなたを待っています。

この記事では、塩分ファスティングの科学的な根拠から、失敗しないための具体的な実践方法、美味しく続けられるレシピ、そして最も重要なリバウンド防止策まで網羅的に解説します。

あなたの健康と美容の悩みを解決する、新たな一歩を踏み出しましょう。

【完全ガイド】塩分ファスティングの正しいやり方と成功の秘訣

塩分ファスティングとは？断食や塩抜きとの違い

「ファスティング」と聞くと、何も食べずに水だけで過ごす辛い修行のようなイメージを持つかもしれません。

しかし、塩分ファスティングは、そのイメージとは全く異なるアプローチです。

まずは、その基本的な定義と、混同されがちな「絶食」や「塩抜き」との根本的な違いを理解しましょう。

塩分ファスティングとは、一定期間（主に3日間）、食事から「食塩（塩化ナトリウム）」を意図的に排除する健康法のことです。

最大のポイントは、食事を抜くのではなく「塩分を含まない食事を1日3食しっかり摂る」という点にあります。

そのため、従来のファスティングにつきものだった空腹の苦しみをほとんど感じることなく、日常生活を送りながら実践できるのが大きな魅力です。（参照：Na FASTING（しおの休日）公式サイト）

では、なぜ塩分を抜くのでしょうか？その本質は、カロリー制限やオートファジー（細胞の自己修復機能）の活性化ではなく、「体内の浸透圧を正常化し、過剰な水分を排出すること」にあります。

私たちの体は、塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、体内のナトリウム濃度を一定に保つために水分を溜め込もうとします。これこそが、多くの人が悩む「むくみ」の正体なのです。

塩分ファスティングでは、3日間塩分を断つことで腎臓からのナトリウム排出を促します。すると、溜め込まれていた余分な水分が尿として体外へ排出されていきます。

これが、わずか3日間で体重が1～3kgも減少する主要なメカニズムです。

この「余分な水分を排出する」という科学的根拠を理解することが、塩分ファスティングを正しく実践し、その後のリバウンドを防ぐ上で非常に重要になります。

塩分ファスティング

塩分ファスティングの効果と科学的根拠

塩分ファスティングを実践することで、具体的にどのような変化が期待できるのでしょうか。

ここでは、単なる体験談だけでなく、科学的なエビデンスを交えながら、その驚くべき3つの主要効果を深掘りしていきます。

むくみ解消とそれに伴う体重減少

前述の通り、塩分ファスティングの最も直接的で体感しやすい効果が「むくみの解消」です。

医師監修のプログラム「Na FASTING」が実施したモニター調査では、参加者50名のうち実に35名（70%）が「むくみが改善した」と回答しました。

さらに、参加者全員の体重が平均で-1.8kg（最大-3.8kg）減少したという驚きの結果も報告されています。（参照：Na FASTING公式サイト）

「3日間で顔のむくみが取れて、写真写りが良くなった」「夕方になってもブーツがゆるいままだった」といった喜びの声が多く聞かれます。

ただし、ここで明確に理解しておくべき重要な注意点があります。

それは、この短期間での体重減少は、体脂肪が燃焼した結果ではなく、主に体内に溜まっていた余分な水分が排出されたことによるものだということです。

この事実を認識することで、過度なダイエット効果を期待することなく、ファスティング後のリバウンド防止へと意識を向けることができます。

味覚のリセット

「薄味でも料理を美味しく感じられるようになった」というのも、塩分ファスティングの代表的な効果です。

これは単なる気分的なものではなく、生理学的な裏付けが存在します。

海外の研究によると、短期間の厳格なナトリウム制限が、塩味に対する「認識閾値（recognition threshold）」を有意に改善させることが報告されているのです。

簡単に言えば、味覚が鋭敏になり、より低い塩分濃度でも満足感を得られるように「舌が再教育」されるということです。

濃い味付けに慣れてしまった味覚を一度リセットすることで、素材本来の味を楽しめるようになり、ファスティング後の持続的な減塩生活を無理なく続けるための大きな助けとなります。

血圧の改善

塩分摂取量が血圧に影響することは広く知られていますが、塩分ファスティングはその関係性を顕著に示します。

前述のモニター調査では、高血圧傾向（収縮期血圧130mmHg以上）にあった参加者12名のうち11名で血圧の低下が見られ、その平均低下値は-18.5mmHgと、非常に有意な結果でした。（参照：Na FASTING公式サイト）

この結果は、複数の大規模なメタアナリシス研究によっても裏付けられています。

これらの研究は「ナトリウム摂取量と血圧レベルには直接的かつ線形の関係がある」と結論付けており、ナトリウム摂取量を減らせば減らすほど血圧は低下する傾向にあり、その効果は特に高血圧の人において顕著であることが示されています。

塩分ファスティングがなぜ有効なのか、こうした医学的エビデンスがその信頼性を高めています。

3日間塩分ファスティングの正しいやり方

塩分ファスティングの効果を最大限に引き出し、安全に実践するためには、計画的なステップを踏むことが不可欠です。

「準備期」「ファスティング期（本番）」「回復期」の3つの期間それぞれの目的を理解し、丁寧に行うことが成功への近道となります。

いきなり始めたり、終わった途端に元の食事に戻したりすることは体に大きな負担をかけるため、絶対に避けましょう。

ここでは、公式プログラムをベースに、より安全性を高めるための「公式＋α」の実践プランをご紹介します。

ステップ1：準備期（1～2日間）

ファスティング本番に向けて、体を優しく慣らしていく助走期間です。

胃腸への負担を減らすため、日本の伝統的な健康食である「まごわやさしい」（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）を意識した和食中心の食事を心がけましょう。

脂っこいものやジャンクフード、アルコール、カフェインの摂取は控えるのが賢明です。

特に、ファスティング前日の夕食は、お粥や野菜スープなど消化に良いものを、就寝の3時間前までに済ませておくのが理想とされています。

ステップ2：ファスティング期（3日間）

いよいよ本番の3日間です。守るべきルールは非常にシンプルです。

1. 食塩を完全にカットした食事を1日3食摂る
2. 水分（水やお茶）を1日1.5～2リットル以上、こまめに摂取する

この2つを徹底します。食事を摂ることで空腹感は感じにくいですが、体内の水分バランスを保つために、意識的な水分補給が非常に重要になります。

のどが渇く前に、こまめに飲む習慣をつけましょう。

ステップ3：回復期（2～3日間）

実は、ファスティング全体の成否を分ける最も重要な期間がこの「回復期」です。

ファスティングによって休んでいた消化器官は非常にデリケートな状態。そこへ急に普段通りの食事を流し込むと、体調不良やリバウンドの大きな原因となります。

ファスティングした日数と同じか、それ以上の時間をかけて体を日常に慣らしていくのが理想です。

1日目は重湯（おもゆ）や具のない出汁スープといった液体からスタートし、2日目にお粥や柔らかく煮込んだ野菜、3日目から徐々に固形物を増やしていく、というように段階的に食事を戻していきましょう。

この回復期の過ごし方については、次の項目でさらに詳しく解説します。

成功の鍵！回復食の進め方とおすすめメニュー

前述の通り、回復期の過ごし方は塩分ファスティングの成果を左右する極めて重要なプロセスです。

リセットされたデリケートな胃腸に負担をかけず、ファスティングの効果を最大限に定着させるための具体的な進め方とメニューを見ていきましょう。

基本の鉄則は「消化に良い液体状のものから始め、徐々に固形物へ移行する」ことです。

味付けは出汁の旨味を活かした薄味を徹底し、油分、糖分、香辛料などの刺激物や、食品添加物が多い加工食品は厳禁です。

また、ファスティング後の体は、砂漠が水を吸うように栄養を吸収しやすい「スポンジ状態」になっています。

このタイミングで高カロリー・高脂質な食事を摂ると、急激な血糖値の上昇を招き、リバウンドの最大の原因となるため細心の注意が必要です。

ゆっくりよく噛んで食べること（一口30回が目安）も、消化を助け、満腹感を得るために非常に大切です。

具体的な回復食メニュー例

• 回復食1日目（液体中心）
  米粒がなくなるまで煮込んだ「重湯（おもゆ）」昆布やしいたけで濃いめにとった出汁を効かせた「具なし味噌汁（味噌はごく少量から）」または食塩・砂糖無添加の「ストレート野菜ジュース」などがおすすめです。ジュースは常温に戻し、水で薄めて飲むとより体に優しいです。
• 回復食2日目（半固形へ）
  五分粥や七分粥、舌で潰せるほど柔らかい「絹ごし豆腐」に少しの薬味を添えたもの、人参や大根、かぶなどをクタクタになるまで煮込んだ「野菜スープ」など、徐々に形のあるものへ移行します。
• 回復食3日目（固形物へ）
  全粥、納豆、きのこ類、蒸した白身魚など「まごわやさしい」を意識した消化の良い食事に戻していきます。味付けは引き続き薄味を心がけましょう。

腸内環境を整える「腸活」の視点

回復食の重要性は、単に消化に優しいというだけではありません。「腸内環境の再構築」という観点からも非常に重要です。

ファスティングで一旦リセットされたクリーンな腸内に、最初に何を入れるかで、その後の腸内フローラが決まると言っても過言ではありません。

味噌や納豆などの発酵食品は、良質な善玉菌を腸に届け、理想的な腸内環境を育む手助けをします。これは、ファスティングの効果を最大化する戦略的な食事と言えるでしょう。

食べてOK/NGなものリストと調味料の選び方

塩分ファスティングを実践する上で、最も気になるのが「具体的に何を食べれば良いのか」ということでしょう。

基本ルールはただ一つ「加工・調理の段階で食塩（塩化ナトリウム）を添加していないもの」を選ぶことです。食材自体に元々含まれている微量のナトリウムは気にする必要はありません。

食べてOKな食材・調味料

• 食材: 野菜全般、果物全般、きのこ類、豆類、ナッツ類（無塩・素焼き）、米（白米・玄米）、生肉、生の魚介類、卵、食塩不使用のパンやパスタなど
• 調味料: 酢（米酢、りんご酢など）、柑橘類の搾り汁（レモン、ライム）、こしょう、ハーブ類（バジル、ローズマリー）、スパイス類（カレー粉、七味唐辛子）、香味野菜（にんにく、しょうが、ネギ、大葉）、油脂類（ごま油、オリーブオイル）

食べてNGな食品・飲み物（隠れ塩分に注意！）

• 食品: パン、うどん、パスタ（製造時に塩が練り込まれているものが大半）、ハム、ベーコン、ソーセージ、ちくわ、かまぼこ等の練り物、チーズ、バター、マーガリン、漬物、梅干し、干物、佃煮、市販の惣菜、レトルト食品、スナック菓子全般
• 飲み物: 食塩が添加されている市販の野菜ジュースやトマトジュース、経口補水液、スポーツドリンク、糖分の多い清涼飲料水

多くの加工品には栄養成分表示に「食塩」や「食塩相当量」が記載されています。購入前には必ずチェックする習慣をつけましょう。

塩味なしでも美味しく！味の三本柱

「塩味がないと食事が味気ないのでは？」という懸念は、塩分ファスティングにおける最大のハードルかもしれません。

しかし、心配は無用です。塩の代わりに以下の「味の三本柱」を意識することで、満足感のある美味しい食事を作ることが可能です。

1. うま味の活用
   味の土台となる「うま味」を最大限に引き出します。昆布や干ししいたけで濃い出汁をとる、トマトやきのこ類を加熱してうま味成分（グルタミン酸、グアニル酸）を引き出すといった工夫で、料理に深みを与えます。
2. 酸味の活用
   レモン汁やお酢などの「酸味」は、味全体を引き締め、塩味の不足感を補う効果があります。特に、肉や魚、油を使った料理に加えると、さっぱりと食べやすくなり、味のアクセントになります。
3. 香味の活用
   にんにく、しょうが、ネギ、大葉、ミョウガなどの香味野菜や、カレー粉、こしょう、ハーブなどのスパイスを効かせることで、「香り」が豊かになり、味の物足りなさを効果的にカバーできます。

これら3つの要素を組み合わせることで、塩分ゼロでも驚くほど満足度の高い料理が完成します。

美味しい！塩分ゼロ・レシピ集

前述した「うま味・酸味・香味」の三本柱を使えば、塩分ファスティング中でも美味しく満足感のある食事を楽しむことができます。

ここでは、手軽に作れて飽きずに3日間を乗り切るための、具体的な塩分ゼロ・レシピの例をご紹介します。

主菜例

• 鶏もも肉のハーブグリル
  鶏もも肉に、すりおろしたにんにく、黒こしょう、刻んだローズマリーやタイムなどのハーブをしっかりと揉み込みます。フライパンにオリーブオイルを熱し、皮目からパリッと焼き上げれば完成。ハーブの香りが食欲をそそる一品です。
• タラときのこのレモンバター蒸し
  アルミホイルにタラの切り身、しめじ、えのきなどを乗せ、料理酒と無塩バター（またはオリーブオイル）を少々加えます。ホイルを閉じてフライパンやオーブントースターで蒸し焼きにし、仕上げにたっぷりのレモン汁と黒こしょうを振ります。魚介のうま味ときのこの風味、レモンの酸味が絶妙にマッチします。

副菜・スープ例

• アボカドとトマトの香味サラダ
  角切りにしたアボカドとトマト、みじん切りにした玉ねぎをボウルに入れ、レモン汁、オリーブオイル、黒こしょうで和えるだけ。シンプルながら素材の味を楽しめる、彩りも良い一品です。
• 完熟トマトの無塩ミネストローネ
  玉ねぎ、人参、セロリなどの野菜をオリーブオイルでじっくり炒め、野菜の甘みを引き出します。完熟トマト缶と水、昆布だしを加えて煮込み、バジルやオレガノなどのハーブで風味を付ければ、塩分ゼロとは思えないほど濃厚なスープが出来上がります。

【YOSOU風 再現レシピ】かぼちゃと玉ねぎの豆乳ポタージュ

公式サポート食「YOSOU」は「無塩なのにおいしい」と評判です。その美味しさの秘訣は口コミから伺える「野菜本来の甘み」「だしのうま味」「豆乳のコク」にあります。このエッセンスを家庭で再現するレシピを提案します。

作り方：

1. 鍋にかぼちゃと玉ねぎ、ひたひたの水を入れ、蓋をして弱火で蒸し煮にします。野菜がクタクタになり、甘みが最大限に引き出されるまでじっくり火を通すのがポイントです。
2. 粗熱が取れたら、煮汁ごとミキサーにかけ、滑らかになるまで撹拌します。
3. 鍋に戻し、昆布だしと無調整豆乳でのばし、温めます。沸騰させないように注意してください。
4. 器に注ぎ、最後に黒こしょうを振って完成です。

この「人気商品のリバースエンジニアリング・レシピ」は、プログラムの魅力を自宅で手軽に体験できる、満足度の高い一品となるでしょう。

塩分ファスティングの注意点と効果を持続させるコツ

塩分ファスティングの危険性と注意点

どのような食事法にも、メリットだけでなく注意すべき点が存在します。

塩分ファスティングは比較的安全な方法とされていますが、事前にリスクを正しく理解し、安全対策を講じることが非常に重要です。

実践中に頭痛、めまい、倦怠感といった不調（好転反応）が現れる可能性もあります。

まず、以下に該当する方は塩分ファスティングの実践を避けるべきとされています。自己判断せず、不安な点があれば必ずかかりつけの医師に相談してください。（参照：Na FASTING（しおの休日）公式サイト）

• 持病のある方: 特に心臓病、腎臓病、肝臓病の方。また、インスリンや血糖降下薬を使用中の糖尿病の方、高血圧の薬を服用中の方は、病状の悪化や薬の効き目に影響を及ぼす可能性があるため、必ず主治医の許可が必要です。
• 妊娠中・授乳中の方: 母体と胎児・乳児の健康のため、いかなる食事制限も避けるべきです。
• 特定の年齢の方: 成長期にある10代の若者や、体力の低下が懸念される70歳以上の高齢者の方は控えてください。
• 低体重（痩せすぎ）の方: 目安として、成人女性で体重35kg以下、男性で40kg以下の方は栄養失調のリスクがあるため実施できません。
• 摂食障害の既往がある方: 食事制限が症状の再発トリガーとなる可能性があるため、避けるべきです。

上記に当てはまらない健康な方でも、実践期間はまず3日間を厳守しましょう。

再度行う場合は、最低でも1ヶ月程度の間隔を空けることが推奨されます。もし、ファスティング中に我慢できないほどの体調不良を感じた場合は、無理をせずに中断する勇気も大切です。

絶食系ファスティングとのリスクの違い

ここで重要なのは、「塩分ファスティング」と、水や酵素ドリンクだけで過ごす「絶食系ファスティング」のリスクを区別して理解することです。

絶食系で懸念される「深刻な筋肉量の減少」や「低血糖」は、塩分ファスティングでは比較的起こりにくいとされています。

なぜなら、1日3食、タンパク質や炭水化物を含む食事からエネルギーを摂取するため、体が筋肉を分解してエネルギーを作り出す（糖新生）必要性が低く、血糖値も安定しやすいためです。

一方で、塩分ファスティングに特有のリスクは、ナトリウム、カリウム、マグネシウムといったミネラルのバランスが崩れることによる不調（足のつり、頭痛など）です。

このリスクプロファイルの違いを正確に知ることで、いたずらに不安を抱くことなく、本当に注意すべき点に集中して安全対策を講じることができます。

ファスティング中の頭痛・だるさ対策

ファスティング中に頭痛や倦怠感、眠気といった不調を感じることがあります。

これは体が変化に適応する過程で生じる「好転反応」の一種であることが多く、過度に心配する必要はありませんが、原因を知り、正しく対処することが大切です。

主な原因としては、以下の3つが考えられます。

1. カフェインの離脱症状
   日常的にコーヒーや緑茶、紅茶などを多く飲む習慣がある人は、カフェインが切れることで血管が拡張し、頭痛を引き起こすことがあります。対策として、準備期間のうちからカフェインの摂取量を徐々に減らしておくことが非常に有効です。
2. 水分・ミネラル不足
   食事からの水分やミネラル摂取が減るため、意識的な水分補給が不可欠です。軽い頭痛や足のつりといった症状は、水分やミネラルが不足しているサインかもしれません。1日1.5～2Lを目安に、こまめに水を飲みましょう。
   • 【注意】一般的なファスティングでは、頭痛対策に梅干しや少量の塩をなめることが推奨される場合がありますが、これは塩分ファスティングの目的に反するため、基本的には行いません。
3. 軽度の低血糖
   1日3食摂るため重篤な低血糖のリスクは低いですが、普段から間食が多い方などは、強い空腹感やふらつきを感じることがあるかもしれません。その場合は、我慢せずに少量の果物（バナナ半分など）や無塩のナッツを数粒摂ることで、症状が和らぐことがあります。

専門的対策：マグネシウムの活用

ファスティング中の頭痛に対する、より専門的で効果的な対策として「マグネシウム」の活用が挙げられます。

マグネシウムは筋肉の弛緩や神経の興奮を鎮める働きがあり、不足すると頭痛や筋肉のけいれん（足のつりなど）を引き起こす一因とされています。

ファスティング中は食事からのミネラル摂取が減るため、マグネシウムも不足しがちです。

この対策として、準備期間や回復食の段階で、マグネシウムを豊富に含む玄米、納豆、ひじき、ごま、アーモンドなどを意識的に摂取することを推奨します。

さらに、より直接的なアプローチとして、皮膚から吸収されるタイプのマグネシウムオイルやクリームを、こめかみや首筋に塗布する方法も、海外ではセルフケアとして用いられており、有効な選択肢の一つとされています。

リバウンドを防ぐ味覚リセット後の食生活

塩分ファスティングの真価は、3日間のイベントで終わらせず、その後の健康的な食習慣へと繋げていくことで発揮されます。

ファスティングはあくまで「リセットのきっかけ」です。その後の生活習慣を改善することが、リバウンドを防ぎ、効果を持続させる唯一の方法と言えるでしょう。

特に、丁寧な回復食期間を終えた後の日常食が最も重要になります。

食事管理：鋭敏になった味覚を活かす

ファスティングによって鋭敏になった味覚は、あなたの食生活を改善するための強力な武器になります。

この感覚を活かし、出汁のうま味や香辛料、素材の味を大切にする調理法を基本としましょう。塩分や食品添加物が多い加工食品や外食の頻度を自然と減らしていくチャンスです。

食事の基本は、準備期にも登場した「まごわやさしい」を継続して意識することが、栄養バランスの取れた食生活に繋がります。

運動習慣：基礎代謝を向上させる

ファスティング後は、体内の水分だけでなく、筋肉量も多少減少する可能性があります。

筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、太りやすく痩せにくい体になってしまうため、軽い運動を習慣化することが強く推奨されます。

まずはウォーキングやストレッチ、ヨガといった有酸素運動から始め、徐々にスクワットなどの軽い筋力トレーニングを取り入れて基礎代謝を維持・向上させましょう。

【重要】ファスティングで減少した体重の多くは水分です。

元の塩分の多い食生活に戻れば、体は再び水分を溜め込み始め、体重は容易に元に戻ってしまいます。

ファスティングは魔法ではなく、食生活改善のスタートラインであると認識することが何よりも大切です。

ポスト・ファスティング・アクションプラン

ファスティング終了後に何をすべきか迷わないために、味覚リセットという科学的根拠に基づいた具体的な行動計画を提案します。

• 味覚のゴールデン期間（終了後1～2週間）
  この期間は、新しい味覚基準を脳に定着させるための最も重要な時期です。徹底して薄味の和食や、素材の味を活かしたシンプルな調理を楽しみ、「これが私の新しい美味しいの基準」と体に覚えさせましょう。
• 外食・中食の塩分コントロール術
  やむを得ず外食する際は、「麺類の汁は飲まない」「定食を選び、漬物は残す」「ドレッシングやソースは別添えにしてもらう」といった具体的なテクニックを駆使します。コンビニ惣菜を選ぶ際は、必ず栄養成分表示の「食塩相当量」を確認し、1食あたり2g以下のものを選ぶなど、具体的な数値目標を設定するのが有効です。
• 段階的な運動導入プラン
  回復期はストレッチや軽いウォーキングから始めます。その後、週に2～3回の筋トレを導入し、大きな筋肉（脚、背中、胸）を鍛えることで効率的に基礎代謝を向上させ、リバウンドしにくい体を作っていきます。

塩分ファスティングのよくある質問（FAQ）

ここまで解説してきた内容でカバーしきれなかった、塩分ファスティングに関する具体的な疑問について、Q&A形式でお答えします。

Q1: どのくらいの頻度で行うのが理想ですか？

A1: 公式プログラムでは、体のリセットのために「月に1回」のペースが推奨されています。ただし、これはあくまで目安であり、ご自身の体調やライフスタイルに合わせて無理のない範囲で計画することが大切です。（参照：Na FASTING（しおの休日）公式サイト）

Q2: 生理中に実施しても問題ありませんか？

A2: 生理前はホルモンの影響でむくみやすいため、そのタイミングで行うと効果を実感しやすいという意見もあります。しかし、生理中は貧血気味になったり、体調が不安定になりがちです。安全を最優先に考え、生理期間中やその直前直後は避け、体調が安定している時期に実施することを推奨します。

Q3: ファスティング中に誤って塩分を摂ってしまったら？

A3: 食パン1枚程度など、ごく少量であれば、その後の食事でしっかり調整し、水分をいつもより多めに摂ることで継続は可能です。しかし、ラーメンの汁を全部飲んでしまうなど大量に摂取してしまった場合は、体が水分を溜め込むモードに切り替わってしまうため、一度リセットし、気持ちを切り替えて翌月以降に再挑戦するのが良いでしょう。

Q4: 公式のサポート食「YOSOU」は必ず使わないとダメですか？

A4: 必須ではありません。この記事で紹介したレシピのように、ご自身で塩分ゼロの食事を用意できるのであれば不要です。しかし、「YOSOU」のようなサポート食を利用すると、栄養バランスが考慮された無塩食を手間なく準備できるため、料理が苦手な方や仕事で多忙な方にとっては非常に便利な選択肢となります。何より「3日間何を食べるか」を考えなくて済む手軽さは、ファスティング成功の大きな後押しになります。購入者には専門スタッフによるメールサポートが付くという心強いメリットもあります。

Q5: ファスティング中に運動はしてもいいですか？

A5: 筋トレやランニングなどの息が上がるような激しい運動は、エネルギー不足から低血糖などを引き起こすリスクがあるため避けるべきです。一方で、血行を促進し、気分転換にもなるウォーキング、ストレッチ、ヨガなどの軽い運動は推奨されます。

Q6: 運営会社や監修医師は信頼できますか？

A6: 塩分ファスティングプログラムを運営する「株式会社とこわか」は、ECサイトのレビューなどで「迅速かつ丁寧な対応」が高く評価されています。また、プログラムを監修している「佐野倫代医師」は、現役の産婦人科医であると同時に、健康的な肉体美を競う「ベストボディ・ジャパン」でグランプリを獲得した経歴もお持ちの専門家です。ご自身も健康とボディメイクに対する深い知見と実践経験を持つ医師による監修は、プログラムの信頼性を大きく高めていると言えるでしょう。（参照：佐野倫代医師 Instagram）

まとめ：塩分ファスティングで理想の自分へ

今回は、新しい健康法「塩分ファスティング」について、その科学的根拠から具体的な実践方法、注意点までを詳しく解説しました。最後に、この記事の重要なポイントを振り返ってみましょう。

塩分ファスティングは、単なる短期的なデトックスに留まりません。

自身の食生活を見つめ直し、体に本来備わっている感覚を取り戻すための、非常に効果的なスイッチです。

この記事を参考に、ぜひあなたも「溜め込まない体」と、素材の味を楽しめる豊かな食生活への第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

塩分ファスティング