【職場編】陰湿な人の特徴7選｜心理と効果的な対処法5ステップ

職場の特定の人物による言動に、「陰湿かもしれない」と感じながらも確信が持てず、一人で悩んでいませんか？ そのような状況は、気づかないうちに大きな精神的負担となります。

この記事では、職場における陰湿な人の具体的な特徴や行動パターン、その背後にある心理を深く掘り下げ、今日から実践できる効果的な対処法を5つのステップで解説します。

• 職場で見られる陰湿な人の具体的な特徴7選
• 陰湿な行動をとってしまう人の心理的な背景
• 段階的に実践できる陰湿な人への効果的な対処法5ステップ

陰湿な人との関わりによる悩みとその解決への道

• もしかしてあの人も？陰湿さの判断基準
• 精神的な疲弊からの脱却
• 穏やかな職場環境を取り戻すために

職場の特定の人からの態度に、「もしかして陰湿な嫌がらせ？」と感じながらも、確信が持てずに一人で悩んでしまう…それは、本当に精神的に大きな負担となります。

心が疲弊してしまう前に、まずは相手の行動が本当に陰湿と言えるのかを見極める判断基準を知ることが大切です。

そして、もし陰湿な行動であると判断できた場合、そこから生じる精神的な疲弊から脱却する方法を学び、最終的には穏やかな職場環境を取り戻すための具体的なステップを踏み出しましょう。

この記事を通じて、あなたが抱える悩みから解放され、安心して仕事に取り組めるようになるための道筋を一緒に見つけていきます。

もしかしてあの人も？陰湿さの判断基準

「陰湿」とは、表立っては分かりにくい、意地の悪いやり方で相手を精神的に追い詰める性質や行動を指します。

直接的な悪口や暴力とは異なり、間接的で気づかれにくいのが特徴で、だからこそ「自分の考えすぎかも」と悩んでしまう方が多いのです。

具体的に、以下のような行動が見られる場合、陰湿な性質を持っている可能性があります。

これらの基準に照らし合わせて、冷静に相手の行動を振り返ってみることが、状況を客観視する第一歩となります。

• 影での悪口や根も葉もない噂話の流布
• 挨拶や会話の無視、意図的な仲間外れ
• 褒めているようでけなしている皮肉や嫌味
• 笑顔でも目が笑っていないなど感情が読みにくい表情
• 自分の都合の良い嘘や情報の隠蔽
• 自分のミスを認めず他人のせいにする責任転嫁
• 他人の成功に対する強い嫉妬や妨害行為

これらの行動は、性別に関わらず見られる陰湿な人の特徴です。

一つ一つの行動だけでなく、複数の特徴が当てはまるか、繰り返し行われていないかなどを総合的に見て判断することが重要です。

精神的な疲弊からの脱却

陰湿な人からの攻撃は、じわじわと心を蝕み、気づかないうちに深刻な精神的苦痛を引き起こします。

毎日顔を合わせる職場であればなおさら、逃げ場がないように感じてしまい、ストレスが蓄積し「疲れる」と感じるのも無理はありません。

この精神的な疲弊から脱却するためには、まず「自分自身を守る」という意識を持つことが何よりも大切です。

相手の言動に一喜一憂せず、感情的に反応しない訓練をすることも有効ですが、それ以上に重要なのは、自分がターゲットにされないための予防策や、実際に被害を受けた際の具体的な対処法を知っておくことです。

「気にしない」強さも必要ですが、そのためにはまず、なぜ自分がこんなに疲れてしまうのか、その原因を理解し、適切な対処法を学ぶ必要があります。

穏やかな職場環境を取り戻すために

陰湿な人の存在によって失われた穏やかな職場環境は、ただ待っているだけでは戻ってきません。

あなた自身が主体的に行動を起こすことで、状況を改善できる可能性があります。

穏やかな環境を取り戻すためには、いくつかのステップが考えられます。

まずは、陰湿な人と物理的・心理的な距離を置くことから始め、それでも改善が見られない場合は、信頼できる上司や人事部へ相談するという段階に進みます。

相談する際には、客観的な証拠があると話を進めやすいため、日頃から記録をつけておくことも有効です。

最終手段としては、その会社から離れる、つまり転職も視野に入れる覚悟も必要になるかもしれません。

どのような方法を選択するにせよ、一人で抱え込まず、自分の心と体の健康を最優先に行動することが、穏やかな職場環境、ひいては自分自身の平穏を取り戻すための鍵となります。

職場で見られる陰湿な人の特徴7選

• 1. 影での悪口や根も葉もない噂話
• 2. 無視や意図的な仲間外れ
• 3. 皮肉や嫌味による遠回しな攻撃
• 4. 感情が読みにくい表情（目が笑ってない等）
• 5. 平気な嘘や情報の隠蔽（卑怯な手段）
• 6. 失敗の責任転嫁
• 7. 他者への嫉妬と足を引っ張る行為（根に持つタイプ）

職場にいる「陰湿な人」との関わりは、大きなストレスとなりますよね。

相手の行動が「陰湿」なのかどうか、客観的に見極めることが、自分を守り、穏やかに働くための第一歩です。

ここでは、職場で見られがちな影での悪口や根も葉もない噂話、無視や意図的な仲間外れ、皮肉や嫌味による遠回しな攻撃、感情が読みにくい表情、平気な嘘や情報の隠蔽、失敗の責任転嫁、そして他者への嫉妬と足を引っ張る行為という7つの特徴を具体的に解説します。

これらの特徴を知ることで、相手の行動パターンを理解し、冷静に対応するためのヒントが得られます。

1. 影での悪口や根も葉もない噂話

影での悪口や根も葉もない噂話とは、本人がいないところで、その人の評価を下げるような話をしたり、事実ではない情報を広めたりする行為を指します。

「〇〇さんがあなたのことをこう言っていましたよ」とわざわざ伝えに来たり、「△△さんは仕事ができないらしい」といった根拠のない噂を流したりするなど、人間関係に波風を立てるような言動が典型例です。

陰湿な人は、直接本人に伝えることを避け、裏で人を操ろうとする傾向があります。

このような行為は、職場の信頼関係を著しく損ない、チーム全体の雰囲気を悪くする原因となります。

2. 無視や意図的な仲間外れ

無視や意図的な仲間外れは、挨拶をしても返事をしない、話しかけても聞こえないふりをする、会議で特定の人だけ発言させない、ランチや飲み会に意図的に誘わないなど、対象者をコミュニティから孤立させようとする行動です。

このような態度は、被害者に「自分は受け入れられていない」と感じさせ、精神的な苦痛を与えます。

陰湿な人は、ターゲットにした相手の存在を認めないかのような振る舞いをすることがあります。

周りの人からは気づかれにくい形で行われる場合もあり、被害者が一人で悩みを抱え込みやすい問題点も持ち合わせています。

3. 皮肉や嫌味による遠回しな攻撃

皮肉や嫌味とは、直接的な悪口や批判ではなく、褒めているように見せかけたり、冗談めかしたりしながら、相手を不快にさせるネガティブなメッセージを伝えるコミュニケーション手法です。

「あなたにしては良くできたじゃない」「いつもマイペースで羨ましいよ」といった発言は、一見すると問題ないように聞こえますが、相手の劣等感を刺激したり、不快感を与えたりする狙いが隠されていることがあります。

陰湿な人は、このような遠回しな攻撃によって、相手が反論しにくい状況を作り出し、精神的なダメージを与えようとします。

4. 感情が読みにくい表情（目が笑ってない等）

感情が読みにくい表情も、陰湿な人の特徴の一つです。

例えば、口元は笑っているのに目が笑っていない、何を考えているのか分からない無表情、急に冷たい態度に変わるなど、本心が見えにくい様子は、周囲の人に不安や警戒心を抱かせます。

このような人は、自分の本当の感情や意図を隠すことで、相手を心理的にコントロールしようとする場合があります。

相手の真意が読み取れないため、コミュニケーションが取りにくく、関わる人は精神的に消耗します。

5. 平気な嘘や情報の隠蔽（卑怯な手段）

平気な嘘や情報の隠蔽は、自分の立場を守ったり、他人を陥れたりするために、事実と異なることを述べたり、必要な情報を意図的に伝えなかったりする行為です。

例えば、自分のミスをごまかすために嘘をつく、特定の同僚にだけ重要な会議の日程変更を知らせない、自分に都合の悪い情報を隠すなど、卑怯とも言える手段を使います。

こうした行為は、職場の公平性を損ない、業務の円滑な進行を妨げる深刻な問題です。

6. 失敗の責任転嫁

失敗の責任転嫁とは、自分が原因で起きたミスやトラブルについて、素直に非を認めず、他人や環境のせいにする態度です。

「〇〇さんの指示があいまいだったから失敗した」「システムのエラーが原因だ」など、自分以外の要因に責任をなすりつけることで、自己評価が傷つくのを避けようとします。

プライドが高い人によく見られる特徴です。

責任転嫁を繰り返す人は、周囲からの信頼を失い、チーム全体の協力体制や成長を妨げる存在となります。

7. 他者への嫉妬と足を引っ張る行為（根に持つタイプ）

他者への嫉妬と足を引っ張る行為は、同僚の成功や昇進、良い評価などを妬み、その人の評判を落としたり、成功を妨害したりする行動です。

特に、過去の些細な出来事をいつまでも覚えている「根に持つタイプ」の人に見られます。

成功した同僚の小さなミスを大げさに言いふらす、わざと協力しない、陰で妨害工作をするなど、相手を引きずり下ろそうとする点が特徴です。

このような行為は、職場の健全な競争を阻害し、全体の士気を低下させるだけでなく、ターゲットにされた人のモチベーションを著しく奪います。

なぜ？陰湿な行動を取る人の心理的背景

• 自信のなさの裏返し（劣等感）
• 歪んだ承認欲求と支配欲
• 他者への不信感と過去の経験
• ストレスのはけ口としての攻撃性
• プライドの高さと自己防衛
• ターゲットにされやすい人の特徴

陰湿な行動の根底には、その人自身の内面的な問題が隠されていることが多いです。

この見出しでは、自信のなさや歪んだ欲求、過去の経験、ストレス、高いプライドといった心理的背景、そしてターゲットにされやすい人の特徴について解説します。

相手の心理を知ることは、感情的に振り回されず、冷静に対処するための第一歩となります。

自信のなさの裏返し（劣等感）

劣等感とは、自分が他者より劣っていると感じる感情のことです。

実は、陰湿な行動をとる人の中には、強い劣等感を抱えているケースが少なくありません。

他人を攻撃したり、貶めたりすることで、相対的に自分の価値を高く見せようとし、心のバランスを取ろうとしているのです。

例えば、自分より仕事ができる同僚のミスを執拗に指摘したり、些細なことで揚げ足を取ったりする行動に現れます。

このタイプの人は、直接的な自己肯定が難しいため、他者を下げることでしか自分の存在価値を確認できないことがあります。

歪んだ承認欲求と支配欲

承認欲求とは他者から認められたい欲求、支配欲とは他者を自分の思い通りにコントロールしたい欲求を指します。

陰湿な行動は、歪んだ形で承認欲求や支配欲を満たそうとする試みの場合があります。

例えば、噂話を広めて情報通であることをアピールしたり、人を仲間外れにしてグループ内での影響力を示そうとしたりする行動です。

数字で測れるものではありませんが、周囲をコントロールすることでしか自分の存在意義を感じられないのかもしれません。

健全な方法で認められないと感じている人ほど、他者を操作することで欲求を満たそうとする傾向が見られます。

他者への不信感と過去の経験

過去に人間関係で深く傷ついた経験や、裏切られた経験があると、他者を信じられなくなり、警戒心が過剰に強くなることがあります。

その結果、先回りして相手を攻撃したり、疑心暗鬼から根拠のない噂を信じ込んだりして、陰湿な行動につながるケースが見られます。

例えば、以前の職場でいじめられた経験があると、新しい職場でも常に疑いの目を向けてしまうかもしれません。

過去の経験からくる防衛的な姿勢が、結果的に他者を傷つける陰湿な行動として現れてしまうのです。

ストレスのはけ口としての攻撃性

仕事のプレッシャーやプライベートでの悩みなど、強いストレスを抱えている人が、そのはけ口として、立場の弱い人や反撃してこなさそうな人をターゲットに攻撃的な態度をとることがあります。

これは、八つ当たりに近い心理状態と言えます。

例えば、締め切りに追われている上司が、部下に対してだけ必要以上に厳しく当たったり、嫌味を言ったりするような場合です。

本来解決すべきストレスの原因に向き合わず、他者への攻撃によって一時的な解消を図ろうとしている状態です。

プライドの高さと自己防衛

ここでいうプライドの高さとは、過剰な自尊心や、自分の間違いを認められない頑なさを指します。

異常にプライドが高い人は、自分の評価が下がることを極端に恐れます。

そのため、自分のミスを認められなかったり、批判されたと感じると過剰に反応したりします。

そして、自分の非を隠すためや、批判してきた相手を黙らせるために、陰口を叩いたり、責任転嫁したりするなど、陰湿な手段に訴えることがあります。

例えば、会議で指摘された内容に対して、後から関係のないところで相手の悪口を言いふらすような行動です。

自身の弱さや誤りを認めることができず、自己防衛のために他者を攻撃してしまうのです。

ターゲットにされやすい人の特徴

陰湿な人は、誰に対しても同じように攻撃するわけではありません。

ターゲットにされやすい人には、いくつかの共通した特徴が見られることがあります。

特徴	具体的な様子	なぜ狙われやすいか
反論しない・意見を言わない	嫌なことをされても黙っている、自分の意見を主張しない	攻撃しても反撃されない、言いなりにしやすいと見なされる
優しすぎる・お人好し	頼み事を断れない、相手の都合を優先しすぎる	利用しやすい、罪悪感を感じさせやすい
孤立している	職場に相談できる相手や味方が少ない	周囲からのサポートが得られにくい、攻撃が表面化しにくい
仕事ができる・評価が高い	上司や同僚から認められている、成果を出している	嫉妬の対象になりやすい、引きずり下ろしたい欲求を刺激する
真面目で責任感が強い	何事もきちんとこなそうとする、他人のミスもカバーしようとする	責任を転嫁しやすい、精神的に追い詰めやすい

これらの特徴に当てはまる場合は、意識的に自己主張をしたり、周囲との関係性を築いたりすることで、ターゲットにされにくくすることが可能です。

職場の陰湿な人への効果的な対処法5ステップ

• ステップ1: 物理的・心理的な距離の確保（関わらない方法）
• ステップ2: 感情に流されない冷静な対応（反応しない・無視）
• ステップ3: 事実の客観的な記録（証拠の確保）
• ステップ4: 一人で抱え込まない相談体制（上司・人事へ）
• ステップ5: 最終手段としての環境変更（転職の検討）
• 対処する上での注意点（やり返すことのリスク）
• 自分を守るための心構え（気にしない強さ）

職場の人間関係において、陰湿な人の存在は大きなストレス源となります。

放置しておくと精神的な負担が増大するため、具体的な対処ステップを知り、段階的に実行することが非常に重要です。

まずはステップ1の「物理的・心理的な距離の確保」から始め、状況に応じてステップ2の「冷静な対応」、ステップ3の「事実の記録」、ステップ4の「相談」へと進みます。

最終手段としてステップ5の「環境変更（転職）」も視野に入れることが大切です。

また、対処する上での注意点や自分を守るための心構えも解説します。

これらのステップを踏むことで、陰湿な人からの影響を最小限に抑え、自分自身の心とキャリアを守ることが可能になります。

ステップ1: 物理的・心理的な距離の確保（関わらない方法）

陰湿な人への最も基本的かつ効果的な対処法は、可能な限り関わりを避けること、つまり物理的および心理的な距離を確保することです。

例えば、座席の変更を上司に相談したり、休憩時間をずらしたりすることで、顔を合わせる機会を減らせます。

また、業務外のプライベートな会話は極力避け、必要最低限の接触にとどめることも有効な手段となります。

陰湿な人と意識的に接触する機会を減らすことが、最初の防御策として機能します。

ステップ2: 感情に流されない冷静な対応（反応しない・無視）

相手の陰湿な言動に対して、感情的にならず冷静に対応することが大切です。

嫌味や皮肉、無視といった行動にいちいち傷ついたり、怒ったりする反応を見せないことで、相手は攻撃する手応えを感じにくくなります。

例えば、何か言われても「そうですか」「承知しました」などと短く淡々と返答したり、表情を変えずに聞き流したりすることが有効です。

相手の言動	望ましい反応	避けるべき反応
嫌味・皮肉	淡々と「承知しました」と返す	言い返す、落ち込んだ様子
無視	必要な業務連絡は行う	執拗に話しかける
噂話・悪口	「そうなんですね」と流す	同調する、感情的に反論

相手の挑発に反応しない、あるいは意識的に無視することで、陰湿な人はターゲットとしての魅力を感じなくなり、攻撃をやめる可能性があります。

ステップ3: 事実の客観的な記録（証拠の確保）

万が一の状況に備え、いつ、どこで、誰から、どのような陰湿な言動を受けたかを具体的に記録しておくことが、後々自分を守るための重要な証拠となります。

日記やメモ帳に、日付、時刻、場所、具体的な言動内容、その時の自分の感情、可能であれば目撃者の名前などを、5W1H（いつ、どこで、誰が、何を、なぜ、どのように）を意識して詳細に書き留めましょう。

関連するメールやチャットのスクリーンショットなども保存しておくことが望ましいです。

このように客観的な事実に基づいた証拠を積み重ねておくことは、上司や人事部に相談する際や、法的な対応が必要になった場合に非常に役立ちます。

ステップ4: 一人で抱え込まない相談体制（上司・人事へ）

陰湿な人への対処において、決して一人で悩まず、信頼できる第三者に相談することが重要です。

まずは、社内で信頼できる同僚や先輩に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが整理されたり、精神的な支えになったりします。

記録した証拠をもとに、状況に応じて直属の上司や会社の人事部、コンプライアンス担当部署といった正式な窓口へ相談することを検討しましょう。

相談先の例	期待できること
信頼できる同僚・先輩	共感、精神的な支え、客観的な意見
直属の上司	状況の把握、部署内での具体的な対策検討
人事部・コンプライアンス窓口	公的な調査、部署異動などの対応検討
労働組合	会社との交渉、労働条件に関する相談
社外の労働相談機関（総合労働相談コーナーなど）	法的なアドバイス、専門的な支援

社内外の適切な相談窓口を積極的に活用することで、問題解決に向けた具体的な道筋が見えてくることがあります。

ステップ5: 最終手段としての環境変更（転職の検討）

これまで紹介したステップを試しても状況が改善されず、心身への負担が大きい状態が続く場合は、現在の職場環境から離れること、つまり転職も真剣に検討すべき最終手段です。

何よりも自分自身の心と体の健康が最優先です。

陰湿な人のために精神的な苦痛を受け続け、貴重な時間を浪費するよりも、新しい環境でポジティブにキャリアを再構築する方が、長い目で見てはるかに有益な場合があります。

自分にとってより健全で、能力を発揮できる職場環境を求めることは、決して後ろ向きな選択ではなく、未来に向けた前向きな決断です。

対処する上での注意点（やり返すことのリスク）

陰湿な嫌がらせに対して、「同じようにやり返したい」という気持ちが湧くかもしれませんが、感情に任せて報復行為に出ることは絶対に避けるべきです。

相手と同じ土俵に立って悪口を言い返したり、無視し返したりする行為は、問題をさらに複雑化させ、泥沼化させる可能性が高いです。

それだけでなく、自身の評価を下げたり、場合によっては法的なトラブルに発展したりするリスクも伴います。

やり返すことによるリスク	具体例
問題の泥沼化	報復の連鎖、周囲を巻き込んだ対立
自身の評価低下	「感情的な人」「協調性がない」とのレッテル
法的トラブルへの発展	名誉毀損や侮辱罪などで訴えられる可能性
さらなる報復を受ける可能性	相手が逆上し、より陰湿な嫌がらせを受ける恐れ

陰湿な相手に対しては、常に冷静さを保ち、毅然とした態度で、記録や相談といった正当な手続きを通じて対処することが、結果的に自分を守る最善の方法です。

自分を守るための心構え（気にしない強さ）

陰湿な人の言動に心を揺さぶられず、「気にしない」という強さを持つことも、自分を守る上で大切な心構えです。

相手の攻撃的な言動は、多くの場合、相手自身の内面にある問題（自信のなさ、劣等感、ストレスなど）が原因であり、あなたの人間的な価値とは全く関係ありません。

「これは自分のせいではない」「相手の問題だ」と割り切るように意識しましょう。

仕事の成果に対する正当な評価と、人格を否定するような攻撃を混同しないことが重要です。

常に自己肯定感を高く保ち、自分の心の健康を守ることを最優先に考えるように心がけてください。

よくある質問（FAQ）

まとめ

この記事では、職場の陰湿な人の特徴や心理、そして具体的な対処法について詳しく解説しました。

最も重要なのは、陰湿な人の特徴や行動を冷静に見極め、感情的に振り回されずに自分自身を守るための適切なステップを踏むことです。

• 陰湿な人の7つの特徴と行動の背景にある心理の理解
• 物理的・心理的な距離の確保と冷静な反応を心がけること
• 客観的な事実の記録と信頼できる上司や人事への相談
• 自身の心身の健康を最優先し、最終手段としての転職も視野に入れること

もし今、職場の陰湿な人との関係に悩んでいるのであれば、この記事で紹介した対処法を参考に、まずは小さな一歩から行動に移してみることが大切です。

一人で抱え込まず、状況を改善するための具体的なアクションを起こしましょう。