【初心者向け】女性の山登り持ち物リスト完全版｜服装から便利グッズまで7つの必需品

山登りに挑戦したいけど、持ち物が多くて何から揃えれば良いか迷う初心者女性は多いです。

この記事では、失敗しないための女性向け山登り持ち物選びの基本から応用までを徹底解説します。

登山靴やザック、レインウェアといった必需品の選び方から、服装の基本であるレイヤリング、日焼け止めや化粧品など女性ならではの便利グッズ、さらに日帰り・冬山・富士登山といったシーン別のチェックリストまで、必要な情報を網羅的に紹介します。

• 初心者女性が最初に揃えるべき基本装備と選び方
• 快適な登山のための服装（レイヤリング）の基本
• 日焼け対策や衛生用品など女性特有の持ち物とポイント
• 日帰り・冬山・富士登山などシーン別持ち物チェックリスト

女性の山登り準備｜失敗しない持ち物選びの基本

• なぜ専用の持ち物が必要か
• 初心者女性向け｜山登り持ち物の考え方
• 代用品とレンタルの活用術
• 軽量化の重要性とそのコツ

山登りを安全で快適な体験にするためには、適切な持ち物を選ぶことが非常に重要です。

街中とは異なる山の環境に対応できる機能を持つ装備が必要になります。

これから、なぜ専用の持ち物が必要なのか、初心者女性が持ち物をどう考えるべきか、代用品やレンタルの活用法、そして荷物を軽くするコツについて具体的に解説していきます。

しっかり準備をして、楽しい山登りを実現しましょう。

なぜ専用の持ち物が必要か

山登り用の持ち物は、街で使う日用品とは異なり、厳しい自然環境に対応するために特化した機能を持っています。

たとえば、登山靴は不整地での歩行を支え、足首を保護する設計になっています。

また、レインウェアは防水性だけでなく、汗による蒸れを外に逃がす透湿性も備えており、体温の低下を防ぎます。

これらの専用装備は、安全性と快適性を確保し、体力の消耗を抑えるうえで欠かせない役割を果たします。

標高や天候の変化に対応するためにも、専用の持ち物を選ぶことが大切なのです。

初心者女性向け｜山登り持ち物の考え方

初めて山登りに挑戦する女性にとって、持ち物選びは悩ましいものです。

まず大切なのは、安全に直結する基本装備（登山靴、ザック、レインウェア）を優先して揃えることです。

すべてのアイテムを最初から完璧に揃える必要はありません。

まずは日帰りで行ける近郊の低山から始め、経験を積む中で必要なものを少しずつ買い足していくのがおすすめです。

女性の場合、体力的な負担を考慮し、軽量性や自分の体に合ったサイズ感も重要な選択基準となります。

デザインや色なども楽しみながら、無理のない範囲で準備を進めましょう。

代用品とレンタルの活用術

山登りの装備は専門的なものが多く、すべて購入すると費用がかさみます。

そこで、賢く代用品やレンタルを活用することを考えましょう。

たとえば、動きやすいスポーツウェアやジャージは、最初の低山ハイクであれば中間着として代用できる場合があります。

ただし、肌に直接触れるベースレイヤー（吸汗速乾性の高いもの）や、安全の要である登山靴、ザック、レインウェアは専用品を選ぶか、レンタルすることを強くおすすめします。

登山用品のレンタルサービスを利用すれば、初期費用を抑えつつ、自分に合うかどうか試すことも可能です。

主要な登山口やオンラインでレンタルできる場合があるので、調べてみましょう。

レンタルサービスの活用例
登山靴、ザック、レインウェアのセットレンタル
高価な冬山装備のレンタル
購入前のお試し利用

代用品とレンタルを上手に使い分けることで、無理なく山登りをスタートできます。

軽量化の重要性とそのコツ

山登りにおいて、荷物の軽量化は非常に重要です。

荷物が重いと体力の消耗が激しくなり、疲労が溜まりやすくなります。

その結果、歩行ペースが落ちたり、転倒のリスクが高まったりする可能性があります。

特に体力に自信がない初心者の方や女性にとっては、装備を軽くすることで、より安全で快適な登山を楽しむことができます。

軽量化のためには、まず持ち物一つ一つの重さを見直し、本当に必要なものだけを選ぶことが基本です。

軽量化のコツ
装備の厳選（本当に必要か考える）
軽量な素材・モデルの選択
食料の工夫（軽量・高カロリーなもの）
水の計画的な携行（水場の利用など）
パッキングの工夫（重心を安定させる）

不要なものは持っていかず、装備のコンパクト化も意識することで、ザック全体の重量を効果的に減らすことが可能です。

これだけは必須！女性向け山登り基本装備

山登りを安全かつ快適に楽しむためには、適切な装備を準備することが非常に重要です。

特に山の環境に慣れていない初心者の方は、基本となる装備をしっかりと揃えることから始めましょう。

続く項目では、足元を守る登山靴、荷物を運ぶザック、天候変化に対応するレインウェア、暗闇で役立つヘッドライト、水分補給のための水筒、エネルギー源となる行動食、そして道迷いを防ぐ地図とコンパスについて、選び方のポイントを詳しく解説します。

これらの必須アイテムを吟味して選ぶことで、体力に自信がない女性の方でも安心して山登りの第一歩を踏み出すことができます。

足元を守る最重要アイテム｜登山靴（トレッキングシューズ）の選び方

登山靴（トレッキングシューズ）は、安全な歩行を支え、足の疲労を軽減するために最も重要な装備です。

不整地を歩く登山では、足首の捻挫を防ぎ、安定した歩行をサポートするミドルカット以上のモデルを選ぶことが基本となります。

また、突然の雨やぬかるみに対応するため、ゴアテックス（GORE-TEX）などの防水透湿性素材が使われていると、靴の中が濡れにくく、蒸れも軽減されるため快適です。

ソール（靴底）は、岩場や土の上でも滑りにくい、グリップ力の高いものを選びましょう。

登山用品店で実際に試着する際は、普段履いている靴下ではなく、必ず厚手の登山用靴下を履いて、夕方の足がむくむ時間帯に近い状況でフィット感を確認することをおすすめします。

つま先に1cm程度の余裕があり、かかとが浮かないものが理想的です。

女性の足型に合わせて設計されたモデルも多く販売されています。

例えば、サロモン（Salomon）の「X ULTRA 4 MID GORE-TEX W」や、スポルティバ（La Sportiva）の「TX4 MID GTX W’s」などが人気です。

選ぶポイント	具体的な内容
カットの高さ	足首保護と安定性からミドルカット以上がおすすめ
素材	防水透湿性素材（例：GORE-TEX）で雨や蒸れに対応
ソール	グリップ力が高く、滑りにくい形状（例：ビブラムソール）
フィット感	厚手の登山用靴下を履いて試着し、つま先に余裕があるか確認
女性向けモデル	女性の足型に合わせた設計のモデルも多数

適切な登山靴を選ぶことは、足のトラブルを防ぎ、安全で快適な山歩きを楽しむための第一歩となります。

快適な背負い心地を｜ザック（リュック）の選び方と女性向けモデル

ザック（リュック）は、登山に必要な荷物を効率よく収納し、体の負担を軽減しながら持ち運ぶための重要なアイテムです。

日帰り登山であれば、20～30リットル程度の容量があれば十分な場合が多いでしょう。

登山用のザックを選ぶ際に最も重要なのは、自分の体にフィットすることです。

特に、肩だけでなく腰でも荷重を支えるウエストベルトが付いているモデルを選ぶと、肩への負担が軽減され、格段に疲れにくくなります。

また、自分の背面長（背中の首の付け根から腰骨までの長さ）に合ったサイズを選ぶことが、快適な背負い心地につながります。

最近では、女性の体型に合わせて、背面長が短めに設計されていたり、ショルダーハーネス（肩ベルト）が胸のふくらみを避けるようなカーブを描いていたり、ウエストベルトが骨盤の形状にフィットしやすくなっていたりする女性向けモデルも豊富にあります。

例えば、グレゴリー（Gregory）の「ジェイド（Jade）28」や、ミレー（Millet）の「サースフェー（SAAS FEE） NX 30+5 W」などは、女性からの人気が高いモデルです。

購入する際は、実際に店舗でフィッティングし、重りを入れて背負い心地を試してみることをお勧めします。

選ぶポイント	具体的な内容
容量	日帰りなら20～30リットルが目安
フィット感	背面長が自分の背中に合っているか、ウエストベルトで荷重を支えられるか
機能性	ポケットの数や位置、レインカバー内蔵かなどもチェック
女性向けモデル	女性の体型（肩幅、胸、腰回り）に合わせた設計のモデル

体にフィットするザックを選び、荷物を適切にパッキングする（重いものはザック上部、背中側に寄せるなど）ことで、肩や腰への負担が減り、山登りがもっと楽しくなります。

急な天候変化に備える｜レインウェア（上下）の選び方とゴアテックス

山の天気は非常に変わりやすいため、レインウェアは晴れている日でも必ず携行すべき必須装備です。

雨を防ぐだけでなく、風が強いときの防風着や、気温が下がったときの防寒着としても役立ちます。

登山用のレインウェアは、動きやすさを考慮し、必ずジャケットとパンツが分かれた上下セパレートタイプを選びましょう。

ポンチョタイプは風にあおられやすく、足元が濡れやすいため登山には不向きです。

レインウェア選びで最も重要な性能は、「防水性」と「透湿性」です。

防水性は雨水の侵入を防ぐ性能、透湿性は衣服内の汗による水蒸気を外に逃がす性能を指します。

透湿性が低いレインウェアだと、汗で内側が蒸れてしまい、かえって体が冷えてしまう「汗冷え」の原因になります。

ゴアテックス（GORE-TEX）に代表される高機能な防水透湿素材を使用したモデルを選ぶと、雨を防ぎつつ蒸れも軽減できるため、快適に行動できます。

耐水圧（防水性の目安）は10,000mm以上、透湿度（透湿性の目安）は8,000g/m²/24h以上を目安にすると良いでしょう。

また、ザックに入れて持ち運ぶことを考えると、軽量でコンパクトに収納できるモデルが便利です。

モンベル（mont-bell）の「ストームクルーザー ジャケット＆パンツ」などは、機能性と軽量性のバランスが良く人気があります。

選ぶポイント	具体的な内容
タイプ	必ず上下セパレートタイプ
防水性	耐水圧10,000mm以上が目安
透湿性	透湿度8,000g/m²/24h以上が目安（ゴアテックスなど）
軽量性	持ち運びやすさも考慮
フィット感	動きやすさ、重ね着できるかも確認

山の急な天候変化に対応するため、信頼できるレインウェアを準備しておくことは、安全登山の大前提と言えます。

安全確保の必需品｜ヘッドライトと予備電池

ヘッドライトは、暗い場所での行動や万が一の事態に備えるための重要な安全装備であり、日帰り登山であっても必ず携行すべきアイテムです。

予定通りに下山できれば使う機会はないかもしれませんが、想定外の道迷いや怪我による下山遅延、天候悪化による視界不良など、不測の事態はいつ起こるかわかりません。

暗闇での行動は非常に危険であり、ヘッドライトがあれば安全にルートを確認したり、自分の位置を知らせたりすることができます。

選ぶ際は、両手が自由になるヘッドランプタイプが必須です。

明るさの目安としては100ルーメン以上あると安心でしょう。

また、照射距離や照射範囲、防水性能（最低でもIPX4以上の防沫形が望ましい）も確認しておきましょう。

最も重要なのは、出発前に必ず点灯確認を行い、新品の電池または十分に充電された予備のバッテリーを忘れずに持っていくことです。

準備するもの	確認事項
ヘッドライト	両手が使えるヘッドランプタイプ
明るさ	100ルーメン以上あると安心
防水性能	IPX4以上（防沫形）が目安
点灯確認	出発前に必ずチェック
予備電池	新品の電池または充電済みバッテリー

「自分は大丈夫」と思わず、常に最悪のケースを想定して準備しておくことが、安全な登山につながります。

水分補給に｜水筒・ボトルの選び方

登山中の水分補給は、脱水症状や熱中症を予防し、体力を維持するために非常に重要です。

汗をかくことで体から水分とミネラルが失われるため、意識してこまめに水分を摂る必要があります。

持っていく水分の量の目安は、季節やコースタイム、個人の体質によって異なりますが、最低でも1リットルは準備し、夏場や長時間の登山ではさらに多めに（1.5〜2リットル程度）持つようにしましょう。

中身は水が基本ですが、汗で失われる塩分やミネラルを補給できるスポーツドリンクや経口補水液も効果的です。

寒い時期には、保温ボトルにお湯を入れて持っていくと、温かい飲み物で体を温めることができます。

ボトル本体は、軽量で丈夫なプラスチック製のボトル（例えばナルゲン（Nalgene）ボトルなど）や、飲み終わった後にコンパクトに収納できるソフトボトル（例えばプラティパス（Platypus）ソフトボトルなど）が人気です。

また、ザックに収納したボトルからチューブを通して、歩きながらでも手軽に水分補給ができるハイドレーションシステムも便利です。

選ぶポイント	具体的な内容
容量	最低1リットル以上、夏場や長時間の場合はさらに多く
素材	軽量で丈夫なプラスチック製や、保温もできるステンレス製など
形状	持ち運びやすい形状、洗いやすさも考慮
飲み物の種類	水、スポーツドリンク、お湯（保温ボトル）など
ハイドレーション	行動しながら水分補給が可能で便利

喉が渇いたと感じる前に、休憩ごとなどタイミングを決めて、少しずつ水分を補給することを心がけましょう。

エネルギー補給の要｜行動食・おやつの選び方と例

行動食（おやつ）は、登山中に消費するエネルギーを補給し、エネルギー切れ（シャリバテ）を防ぐために欠かせない持ち物です。

登山は想像以上にエネルギーを消費するため、適切なタイミングでエネルギーを補給しないと、急に力が出なくなったり、集中力が低下したりしてしまいます。

行動食を選ぶ際のポイントは、軽量でコンパクトであること、すぐにエネルギーに変わりやすい（糖質を多く含む）こと、そして休憩中に短時間で手軽に食べられることです。

栄養バランスも考慮し、糖質だけでなく、汗で失われる塩分や、疲労回復に役立つアミノ酸なども意識すると良いでしょう。

持ち運びやすさや、ゴミが出にくい個包装タイプなども選ぶ基準になります。

自分が好きなもので、食べやすいものを選ぶのが継続のコツです。

行動食の例	特徴
糖質系	チョコレート、飴、グミ、ようかん、エナジージェル、おにぎり、パン
脂質・タンパク質系	ナッツ、チーズ、魚肉ソーセージ、プロテインバー
ビタミン・ミネラル	ドライフルーツ、梅干し、塩タブレット
栄養調整食品	カロリーメイト、ソイジョイ、バランスパワー

一度にたくさん食べるのではなく、歩きながらでも食べられるようなものをポケットに入れておき、休憩ごとに少しずつ、こまめにエネルギーを補給することが、最後まで元気に歩ききるための秘訣です。

道迷いを防ぐ｜地図とコンパスの準備

地図とコンパスは、現在地を確認し、進むべきルートを把握するための最も基本的で重要なナビゲーションツールです。

スマートフォンのGPSアプリも非常に便利で、現在地を簡単に特定できますが、バッテリー切れ、電波の届かないエリア、端末の故障といったリスクが常に伴います。

そのため、これらのデジタルツールに頼りきるのではなく、必ず紙の登山地図（国土地理院発行の地形図や、市販の「山と高原地図」などが一般的）と、基本的なコンパスを携行するようにしましょう。

そして、持っているだけでなく、事前に地図の読み方（等高線、地図記号など）やコンパスの基本的な使い方（方位の確認、整置など）を学んでおくことが非常に重要です。

地図は汗や雨で濡れると読みにくくなるため、専用の防水マップケースに入れておくと安心です。

準備するもの	ポイント
紙の地図	登る山の登山地図（「山と高原地図」など）
コンパス	方角を確認するための基本的なもの
地図ケース	雨や汚れから地図を守る防水ケース
GPSアプリ	スマホアプリも補助として活用（オフライン対応推奨）
事前学習	地図の読み方、コンパスの基本的な使い方を学んでおく

道に迷うことは、遭難につながる最も大きな原因の一つです。

こまめに地図とコンパスで現在地と進行方向を確認する習慣をつけることが、安全な登山のためには不可欠です。

• 足元を守る最重要アイテム｜登山靴（トレッキングシューズ）の選び方
• 快適な背負い心地を｜ザック（リュック）の選び方と女性向けモデル
• 急な天候変化に備える｜レインウェア（上下）の選び方とゴアテックス
• 安全確保の必需品｜ヘッドライトと予備電池
• 水分補給に｜水筒・ボトルの選び方
• エネルギー補給の要｜行動食・おやつの選び方と例
• 道迷いを防ぐ｜地図とコンパスの準備

服装と快適グッズ｜女性視点で選ぶ山登りウェアと便利アイテム

• 快適さの鍵｜レイヤリング（重ね着）の基本と考え方
• 汗冷え対策｜ベースレイヤー（肌着）の素材選び
• 体温調節に｜ミドルレイヤー（中間着）の種類と選び方
• 動きやすさと機能性｜登山パンツと靴下
• あると格段に快適｜便利な持ち物・小物類（タオル・ティッシュ含む）
• 女性特有の悩み対策｜衛生用品・携帯トイレ・化粧品・化粧ポーチ
• 日焼け対策は万全に｜帽子・サングラス・日焼け止め・リップクリーム
• 防寒・防風対策｜手袋・ネックウォーマーなど
• あると安心｜基本的な救急セット（絆創膏・常備薬など）と保険証のコピー
• 虫除け対策の必要性

山での快適さを左右する最も重要な要素の一つが、服装と小物選びです。

山の天気は変わりやすく、気温の変化も大きいため、適切なウェアで体温調節を行うことが安全で楽しい山登りの基本となります。

ここでは、快適さの鍵となるレイヤリング（重ね着）の考え方から、汗冷え対策のベースレイヤー、体温調節に役立つミドルレイヤー、動きやすさを重視した登山パンツや靴下、そして持っていると格段に快適度が上がる便利な小物類や女性特有の悩み、日焼けや虫除け対策、万が一に備える救急セットまで、女性視点で選び方のポイントを詳しく解説します。

しっかり準備して、山登りを最大限に楽しみましょう。

快適さの鍵｜レイヤリング（重ね着）の基本と考え方

山登りの服装で最も大切な考え方がレイヤリング（重ね着）です。

これは、機能の異なるウェアを重ねて着ることで、気温や天候の変化、運動量の増減に合わせて体温を適切に保つための方法を指します。

基本は「ベースレイヤー」「ミドルレイヤー」「アウターレイヤー」の3層で構成され、状況に応じて脱ぎ着することで、暑さや寒さ、汗による不快感を防ぎます。

たとえば、登り始めは薄着で、休憩中や風が出てきたらミドルレイヤーやアウターを重ねる、といった調整が可能です。

これにより、常に快適な状態を維持し、体力の消耗を防ぐことができます。

レイヤリングをマスターすることが、快適な山登りを実現する第一歩となるのです。

汗冷え対策｜ベースレイヤー（肌着）の素材選び

レイヤリングの最も内側に着るのがベースレイヤー（肌着）で、汗を素早く吸収し、肌面をドライに保つ役割を担います。

汗が肌に残ったままだと、休憩中や風に吹かれた際に急激に体温が奪われ、「汗冷え」を起こす原因になります。

汗冷えは体力を消耗させるだけでなく、低体温症のリスクも高めるため、ベースレイヤー選びは非常に重要です。

素材は、汗を吸ってもすぐに乾く「吸汗速乾性」に優れたポリエステルなどの化学繊維や、保温性と吸湿性、防臭効果を併せ持つメリノウールがおすすめです。

化学繊維は安価で手入れがしやすいですが、汗の臭いが気になることもあります。

メリノウールはやや高価ですが、天然の調温機能や防臭効果が高く、肌触りも良いのが特徴です。

絶対に避けたいのは、乾きにくい綿（コットン）素材のTシャツや肌着です。

汗で濡れると乾きにくく、体温を奪い続けるため、山登りには適しません。

素材	特徴	メリット	デメリット
化学繊維	吸汗速乾性、耐久性	安価、手入れが楽	汗の臭いが残りやすい
メリノウール	保温性、吸湿性、調温機能、防臭性、肌触りの良さ	汗冷えしにくい、臭いにくい	比較的高価、デリケート
綿（コットン）	吸水性は高い	安価、肌触りが良い	乾きにくい、汗冷えの原因

季節や汗のかきやすさに合わせて、適切な素材と厚みのベースレイヤーを選びましょう。

体温調節に｜ミドルレイヤー（中間着）の種類と選び方

ベースレイヤーの上に着て、主に保温（暖かさを保つ）の役割を担うのがミドルレイヤー（中間着）です。

行動中に着ることもあれば、休憩中や気温が下がった時に羽織ることもあります。

ミドルレイヤーは、ウェア内に暖かい空気の層を作ることで体温の低下を防ぎます。

また、適度な通気性があることで、ベースレイヤーが吸った汗を外に逃がす役割も果たします。

ミドルレイヤーにはいくつかの種類があります。

• フリース: 保温性と通気性のバランスが良く、濡れても比較的乾きやすい。手頃な価格のものも多く、扱いやすいのが特徴です。パタゴニアの「R1エア」シリーズなどが人気です。
• ダウンジャケット: 非常に軽量で保温性が高い。コンパクトに収納できるため持ち運びに便利ですが、水濡れに弱いのが弱点です。山用のものは、濡れに強い加工が施されているもの（例：モンベル プラズマ1000 ダウンジャケット）もあります。
• 化繊インサレーション: ダウンのように水濡れに弱くなく、濡れても保温性が低下しにくいのが特徴です。ダウンほどの軽量性やコンパクトさはありませんが、扱いやすさから人気が高まっています。（例：アークテリクス アトム ジャケット）

選び方のポイントは、保温性だけでなく、軽さや動きやすさも考慮することです。

着脱しやすいフルジップタイプが便利でしょう。

動きやすさと機能性｜登山パンツと靴下

快適な歩行をサポートするためには、動きやすく機能的な登山パンツと靴下を選ぶことが重要です。

脚の動きを妨げず、汗をかいても快適さを保てるものを選びましょう。

登山パンツは、ストレッチ性が高く、膝の曲げ伸ばしがしやすいものが基本です。

岩場などで擦れることもあるため、ある程度の耐久性も必要となります。

素材は、汗をかいてもベタつきにくく、濡れても乾きやすい速乾性のある化学繊維（ナイロンやポリエステルなど）が主流です。

撥水加工が施されていると、小雨程度なら弾いてくれるので便利です。

夏用、3シーズン用、冬用と季節に応じた厚みや裏地のものがあります。

シルエットも様々ですが、裾が広がりすぎていると引っかかる可能性があるので注意しましょう。

ノースフェイスの「アルパインライトパンツ」などは定番の人気モデルです。

靴下は、普段履いているものとは違い、クッション性が高く足の保護機能に優れた登山用の厚手のものを選びます。

衝撃を吸収して足の疲れを軽減し、靴擦れを防ぐ効果があります。

素材は、汗を吸って乾きやすいウールや化学繊維の混紡が一般的です。

靴とのフィット感を高め、中で足が滑らないように、自分の足のサイズに合ったものを選びましょう。

スマートウールやダーンタフなどのブランドが有名です。

予備の靴下を1足持っていくと、濡れたり汚れたりした時に交換できて安心です。

あると格段に快適｜便利な持ち物・小物類（タオル・ティッシュ含む）

必須装備ではありませんが、持っていると山登りが格段に快適になる便利な持ち物や小物がたくさんあります。

ご自身の登山スタイルや必要性に応じて、ぜひ取り入れてみてください。

アイテム	用途・ポイント
タオル	汗拭き用 速乾性のあるマイクロファイバータオルや手ぬぐいがおすすめ
ティッシュ	鼻をかむ、汚れを拭くなど 水に流せるタイプと普通のタイプがあると便利
ウェットティッシュ	手指の汚れ拭き、汗拭き 除菌タイプもあると衛生的
ビニール袋	ゴミ袋として必須 濡れた物や汚れた物を入れるのにも複数枚あると役立つ
携帯座布団	休憩時に地面に座る際の冷えや汚れを防ぐ 折りたたみ式の軽量なものが便利
マルチツール	ナイフ、ハサミ、ドライバーなどが一体になったもの ちょっとした時に役立つ
筆記用具とメモ帳	緊急連絡先や情報をメモする、記録を残す
モバイルバッテリー	スマートフォンの予備電源として必須 容量を確認して選ぶ
カメラ	思い出の記録に スマートフォンでも良いが、画質にこだわるなら
サブバッグ	山小屋内や下山後の温泉などで使用する小物入れに 軽量なスタッフサックなど
腕時計	時間確認、ペース管理に 防水性や高度計機能があると便利

これらの小物は、ザックの中でどこにあるか分かりやすいように、スタッフサックなどに小分けにしてパッキングすると良いでしょう。

女性特有の悩み対策｜衛生用品・携帯トイレ・化粧品・化粧ポーチ

山登りでは、トイレの数が限られていたり、清潔さが十分でなかったりすることも少なくありません。

また、化粧や日焼けなど、女性ならではの気になる点もあります。

事前に準備しておくことで、安心して山登りを楽しめます。

カテゴリ	アイテム例	ポイント
衛生用品	携帯トイレ	緊急時やトイレがない場合に備えて 必ず持ち帰り用の袋もセットで
	トイレットペーパー	芯を抜くとコンパクトに 山小屋のトイレに紙がない場合も
	生理用品	予定日に関わらず、念のため少量持参 使用済みを持ち帰るための防臭袋も
	ウェットティッシュ、デリケートゾーン用シート	清潔さを保つために
	手指消毒用アルコールジェル	水場がない場所での食事前などに
化粧品	日焼け止め、UVカットリップクリーム	必須 下記「日焼け対策」参照
	最低限のメイク道具（必要な方）	BBクリームやパウダーファンデーションなど、汗に強く手軽に直せるものがおすすめ
	クレンジングシート、汗拭きシート	下山後や山小屋でのリフレッシュに 日焼け止めを落とすのにも
	化粧水・乳液（小分けボトルやサンプル）	乾燥対策に 特に宿泊する場合
その他	化粧ポーチ	小物をまとめて収納 防水性のあるものが良い
	小さな鏡	身だしなみのチェックに
	防臭袋（ジップロックなど）	使用済みティッシュや生理用品、ゴミなどを入れる
	防犯ブザー、熊鈴	女性一人や少人数での登山の場合、万が一の備えとして

化粧は、汗や土埃で崩れやすいので、基本的には日焼け止め程度にしておくのがおすすめです。

どうしても気になる場合は、落ちにくい眉メイクや、色付きリップクリーム程度に留めると良いでしょう。

持ち物は、必要最低限に絞り、軽量化を心がけることが大切です。

日焼け対策は万全に｜帽子・サングラス・日焼け止め・リップクリーム

標高が高くなるほど紫外線は強くなり、森林限界を超えると日差しを遮るものがなくなります。

山での日焼けは、美容面だけでなく、疲労や皮膚へのダメージにもつながるため、日焼け対策は季節を問わず必須です。

油断せず、しっかりと対策しましょう。

アイテム	ポイント
帽子	必須 つばが広く、首筋までカバーできるハットタイプが効果的 風で飛ばされないよう顎紐付きがおすすめ
サングラス	紫外線から目を保護する UVカット率の高いものを選ぶ 雪山では必須、夏山でもあると目の疲れ方が違う
日焼け止め	SPF50+ PA++++など、効果の高いものを選ぶ ウォータープルーフタイプでも汗で流れるため、こまめな塗り直しが重要
UVカットリップクリーム	唇も日焼けしやすいので忘れずに SPF付きのものを選ぶ
アームカバー	長袖を着用しない場合に腕の日焼けを防ぐ 吸汗速乾性のあるスポーツ用がおすすめ
ネックカバー	首の後ろの日焼けを防ぐ バフ（Buff）など多機能なタイプも便利
長袖シャツ、長ズボン	ウェアで物理的に肌を覆うのが最も効果的 夏でも薄手の長袖がおすすめ

日焼け止めは、顔や首、耳の後ろ、手の甲など、露出する部分にまんべんなく塗りましょう。

休憩のたびに塗り直すのが理想的です。

下山後のスキンケアも忘れずに行いましょう。

防寒・防風対策｜手袋・ネックウォーマーなど

山の気温は標高が100m上がるごとに約0.6℃下がると言われています。

夏でも、標高の高い場所や稜線、朝晩は思った以上に冷え込むことがあります。

また、風が吹くと体感温度はさらに下がります。

防寒・防風対策の小物は、体温低下を防ぎ、快適さを保つために重要です。

• 手袋（グローブ）: 指先が冷えると、細かい作業がしにくくなったり、痛くなったりします。夏でも薄手のものがあると安心です。汗をかいても蒸れにくい素材や、スマートフォン操作対応のものが便利です。寒い時期には、保温性の高いフリースや中綿入りのものを選びましょう。防水性のあるオーバーグローブを重ねることもあります。
• ネックウォーマー（ネックゲイター）: 首元を温めると、体感温度がかなり上がります。薄手のものからフリース素材のものまで様々です。日焼け対策にもなります。
• 帽子: 頭部からの放熱を防ぐために重要です。寒い時期には、耳まで覆えるニット帽や、保温性のある素材の帽子を選びましょう。
• 使い捨てカイロ: 寒い時期の登山の際に、ポケットや腰に貼っておくと温かさが持続します。低温やけどに注意して使用しましょう。

これらの小物は、体温調節のレイヤリングの一部として考え、必要に応じて着脱できるように準備しておきましょう。

あると安心｜基本的な救急セット（絆創膏・常備薬など）と保険証のコピー

山の中では、すぐに病院に行けるわけではありません。

軽い怪我や体調不良に自分で対処できるよう、基本的な救急セット（ファーストエイドキット）を必ず携行しましょう。

また、万が一に備えて健康保険証のコピーも持っておくと安心です。

救急セットの中身は、自分に必要なものを考えてカスタマイズするのが基本ですが、一般的には以下のようなものを揃えます。

カテゴリ	アイテム例
傷の手当て	絆創膏（大小様々なサイズ）
	滅菌ガーゼ、包帯、テーピングテープ（固定用、靴擦れ予防にも）
	消毒液（マキロンなど）または消毒用ウェットティッシュ
	ハサミ（テープを切るなど）、毛抜き（トゲ抜き用）
薬	痛み止め（頭痛、筋肉痛など）
	胃腸薬、下痢止め
	風邪薬（総合感冒薬）
	抗ヒスタミン薬（虫刺され、アレルギー用）
	個人の常備薬
その他	ポイズンリムーバー（蜂や毒虫に刺された場合）
	目薬
	エマージェンシーシート（保温用）
	安全ピン

これらのアイテムを、防水性のある軽量なポーチにまとめて収納します。

市販の登山用ファーストエイドキットを利用するのも良いでしょう。

定期的に中身を確認し、使用期限が切れたものは交換するようにします。

健康保険証は、原本ではなくコピーで十分です。

個人情報なので、取り扱いには注意しましょう。

虫除け対策の必要性

特に夏場や、草木が生い茂る登山道では、虫（蚊、ブヨ、アブ、ハチ、マダニなど）に刺されるリスクがあります。

虫刺されは、かゆみや腫れだけでなく、感染症を媒介する可能性もあるため、虫除け対策は重要です。

対策としては、以下のような方法があります。

• 虫除けスプレー・ミスト: ディートやイカリジンといった有効成分が含まれたものを選びます。肌に直接スプレーするタイプや、衣服にかけるタイプがあります。汗で流れるため、こまめに塗り直すことが大切です。
• 肌の露出を避ける: 長袖、長ズボン、帽子を着用し、できるだけ肌の露出を少なくします。明るい色の服装は、ハチを刺激しにくいと言われています。
• 虫除け機能付きウェア: 防虫加工が施されたシャツやパンツもあります。
• ハッカ油スプレー: 天然成分で虫除けをしたい方向け。水とエタノールで希釈して自作することもできます。効果の持続時間は短めです。
• ポイズンリムーバー: 刺された場合に毒を吸い出すための器具。応急処置として持っていると安心です。

登山道や季節によって虫の種類や多さは異なります。

事前に情報を確認し、必要に応じた対策を行いましょう。

特にマダニは感染症のリスクがあるため、下山後は体に付着していないか確認することも大切です。

シーン別持ち物チェックリストとパッキング術

• 日帰り登山（低山・夏）の持ち物リスト例
• 冬山登山の追加装備と注意点｜防寒対策・アイゼン・スパッツなど
• 富士登山特有の持ち物リスト｜初心者向け
• 荷物を減らすパッキングのコツ
• 忘れ物防止のための最終チェックリスト

登る山の標高、季節、天候、そして宿泊の有無によって、必要な持ち物は大きく異なります。

ご自身の登山計画に合わせた適切な準備と、疲れにくくするための効率的なパッキングが、安全で快適な山登りの鍵を握ります。

ここでは、日帰り登山（低山・夏）、冬山登山、富士登山といった具体的なシーン別の持ち物リストと、荷物を減らすパッキングのコツ、そして出発前の最終チェックリストについて詳しく解説していきます。

これらの情報を参考に、あなたの次の山登りに最適な準備を整えてください。

日帰り登山（低山・夏）の持ち物リスト例

夏の低山での日帰り登山は、比較的挑戦しやすいですが、暑さと虫対策が重要になります。

まずは基本的な登山装備を揃え、それに加えて夏の気候に対応できるアイテムを準備しましょう。

汗をかきやすい季節なので、吸汗速乾性のあるウェア選びと、こまめな水分・塩分補給を心がけることが大切です。

カテゴリ	持ち物例	ポイント
必須装備	登山靴（ローカット〜ミドルカット）、ザック（20〜30L）、レインウェア（上下）、ヘッドライトと予備電池、地図、コンパス	動きやすさと基本的な安全装備
服装	吸汗速乾性ベースレイヤー、薄手のミドルレイヤー（フリースなど）、登山パンツ、登山用靴下（＋予備）、帽子（つば広）、サングラス	レイヤリングで体温調節、紫外線対策
食料・水分	水筒・ボトル（1L以上）、行動食（おやつ、おにぎりなど）、塩分補給タブレット・飴	熱中症対策として十分な水分と塩分
安全・衛生	救急セット（絆創膏、消毒液など）、健康保険証コピー、スマートフォン、モバイルバッテリー、ゴミ袋	万が一の備えとマナー
夏の追加	日焼け止め、虫除けスプレー、汗拭きタオル（速乾性）、うちわや扇子	快適性向上と虫刺され・日焼け防止

上記はあくまで一例です。

天候や個人の体力に合わせて調整してください。

基本装備に加え、暑さ対策と虫除け対策を万全にして、快適な山歩きを楽しみましょう。

冬山登山の追加装備と注意点｜防寒対策・アイゼン・スパッツなど

冬山登山は、澄んだ空気や美しい雪景色を楽しめる魅力がありますが、厳しい寒さと雪・氷への対策が不可欠です。

夏の装備に加えて、しっかりとした防寒対策と、雪上歩行や凍結路に対応するための専用装備が必要になります。

特に低体温症は命に関わるため、ウェアリングには細心の注意が必要です。

アイゼンとは、靴底に装着する金属製の爪がついた滑り止めのことで、凍結した登山道や雪渓を歩く際に使用します。

スパッツ（ゲイターとも呼ばれます）は、靴とズボンの隙間を覆い、雪や雨、小石などが靴の中に入るのを防ぐアイテムです。

カテゴリ	追加装備・注意点例	ポイント
服装（防寒）	保温性の高いベースレイヤー（メリノウール推奨）、厚手のミドルレイヤー（フリース、ダウン）、アウター（防水防風）、冬用登山パンツ、厚手靴下	レイヤリング強化、末端（手・足・顔）の保温
小物（防寒）	冬用手袋（防水・保温、インナーグローブ併用も）、ニット帽（耳まで覆える）、ネックウォーマー、バラクラバ（目出し帽）	冷気の侵入を防ぐ
雪上装備	アイゼン（6本爪以上、山の状況による）、スパッツ（ロングタイプ推奨）、トレッキングポール（スノーバスケット付）、ゴーグル・サングラス	滑落防止、雪の侵入防止、雪面からの紫外線対策
その他	保温ボトル（温かい飲み物用）、高カロリー行動食、使い捨てカイロ、ツェルト（簡易テント）やエマージェンシーシート	エネルギー補給、凍結対策、緊急時の備え
注意点	低体温症対策、日照時間の短さ、天候急変への備え、雪崩リスクの確認、経験者との同行やガイドツアーの利用検討	事前情報収集と慎重な判断

冬山は夏山とは全く異なる環境です。

必要な装備を確実に揃え、事前に雪山登山の知識や技術を学ぶことが重要になります。

無理のない計画を立て、安全第一で冬の山の魅力を体験しましょう。

富士登山特有の持ち物リスト｜初心者向け

日本最高峰である富士山（標高3776m）への登山は、多くの人の憧れですが、高山特有の環境への備えが必要です。

標高が高いため高山病のリスクがあり、山頂と麓では気温差が約20℃にもなります。

夏でも山頂は真冬並みの寒さになることを想定した防寒対策が必須です。

また、強い日差しや砂礫（されき）の道、チップ制のトイレなど、富士山ならではの特徴に対応する持ち物を準備しましょう。

カテゴリ	持ち物例	ポイント
基本装備	登山靴（ハイカット推奨）、ザック（25〜30L程度）、レインウェア（上下、防寒兼用）、ヘッドライトと予備電池（夜間・ご来光登山に必須）、地図、コンパス	捻挫防止、防寒性、夜間行動
服装	基本のレイヤリング＋しっかりした防寒着（フリース、薄手ダウン）、帽子（日除け＋防寒）、手袋（防寒用）、サングラス（紫外線・砂埃対策）	激しい気温差に対応、紫外線・砂埃対策
高山病対策	十分な水分、行動食（消化しやすいもの）、（必要に応じて）酸素缶、（可能なら）前日に5合目などで高度順応	ゆっくり登る、水分補給
富士山特有	小銭（トイレチップ用 100〜300円/回）、多めのゴミ袋（ゴミは全て持ち帰り）、マスクやネックゲイター（砂埃対策）、ウェットティッシュ、トイレットペーパー	トイレ事情、マナー、砂埃
その他	日焼け止め（SPF/PA値高いもの）、リップクリーム、救急セット、健康保険証コピー、スマートフォン、モバイルバッテリー、行動食、水筒	紫外線対策、万が一の備え

富士登山は決して簡単な登山ではありません。

十分な体力づくりと、特有の環境に対応できる装備の準備が成功の鍵となります。

体調管理に気を配り、無理のないペースで登頂を目指してください。

荷物を減らすパッキングのコツ

登山のパッキングとは、持ち物をザック（リュック）に詰める作業のことです。

上手なパッキングは、ザックの重量バランスを良くし、体への負担を軽減するため非常に重要です。

荷物が重いと体力を消耗しやすく、転倒などのリスクも高まります。

特に女性や体力に自信のない方は、少しでも荷物を軽く、背負いやすくする工夫をしましょう。

パッキングのコツ	説明
重い物は上部・背中側へ	水筒、食料、調理器具など重い物は、ザックの上部、かつ背中に近い位置に入れる →重心が体に近づき安定し、軽く感じる
軽い物は下部・外側へ	寝袋、着替えなど軽い物は、ザックの下部や、背中から遠い外側に入れる →重心バランスを整える
使用頻度で場所を決める	レインウェア、ヘッドライト、行動食など、すぐ使う物は取り出しやすい上部や外ポケットに入れる →ザックを下ろす回数を減らせる
隙間なく詰める	衣類などをスタッフバッグに小分けにし、隙間にタオルなどを詰める →荷物がザック内で動くのを防ぎ、安定感を増す
防水対策をする	濡らしたくない物は防水スタッフバッグに入れる。ザックカバーも用意する →雨から荷物を守る
圧縮袋を活用する	ダウンウェアや寝袋など、かさばる物は圧縮袋でコンパクトにする →スペースを有効活用できる
ザックの調整機能を活用	ショルダーハーネス、チェストストラップ、ウエストベルト、スタビライザーストラップなどを適切に調整する →ザックを体にフィットさせ、負担を分散
そもそも荷物を厳選する	本当に必要な物だけを選ぶ。兼用できるアイテムを選ぶ。小分けにする（シャンプーなど） →根本的な軽量化

これらのコツを意識してパッキングするだけで、背負い心地は格段に向上します。

出発前に実際にパッキングしてみて、背負い心地や荷物の取り出しやすさを確認しておくと良いでしょう。

効率的なパッキングで、快適な山歩きを実現してください。

忘れ物防止のための最終チェックリスト

山登り当日に「あれを忘れた！」とならないよう、出発前の最終チェックは非常に重要です。

特に安全に関わる装備や、天候に対応するためのウェアなどを忘れると、登山計画そのものに影響が出かねません。

事前に作成した持ち物リストをもとに、一つ一つ指差し確認しながらザックに入れるのが確実な方法です。

カテゴリ	チェック項目例
基本装備	登山靴（履いたか）、ザック（背負ったか）、レインウェア上下（入れたか）、ヘッドライト（点灯確認、予備電池）、地図（目的地と合っているか）、コンパス
ウェア	ベースレイヤー（着用）、ミドルレイヤー（入れたか）、パンツ（着用）、靴下（着用、予備）、帽子、手袋、サングラス
食料・水分	水筒・ボトル（水入れたか）、行動食、昼食（必要な場合）、塩分補給アイテム
安全・衛生	救急セット（中身確認）、健康保険証コピー、スマートフォン（充電確認）、モバイルバッテリー（充電確認）、ゴミ袋、ティッシュ、ウェットティッシュ、携帯トイレ（必要な場合）、常備薬
女性向け	日焼け止め、リップクリーム、化粧ポーチ（最低限）、生理用品（必要な場合）
その他	タオル、虫除け、熊鈴、トレッキングポール（必要な場合）、小銭、腕時計、カメラ
最終確認	天気予報の再確認、登山計画書（提出・家族に共有）、緊急連絡先の確認

このチェックリストは基本的なものです。

登る山、季節、天候、個人の必要に応じて項目を追加・修正してください。

万全の準備で、安心して山登りを楽しんでください。

忘れ物がないか、出発前に必ず最終チェックを行いましょう。

安全登山のために｜役立つ情報とステップアップ

• ヘルメット着用の重要性とその選び方
• あると便利な多機能腕時計｜エプソンやガーミン
• 山でのマナーと注意点｜ゴミ袋・熊鈴・トレッキングポール（ストック）
• スマートフォンとモバイルバッテリーの携行
• 次のステップへ｜山小屋泊・テント泊の準備概要

安全な登山のためには、基本的な装備に加えて、状況に応じた適切な判断と知識が不可欠です。

ここでは、ヘルメットの重要性や多機能腕時計の利便性、山でのマナー、スマートフォン活用、そして次のステップについて解説していきます。

これらの情報を参考に、安全で充実した登山経験を積み重ねていきましょう。

ヘルメット着用の重要性とその選び方

登山用ヘルメットは、万が一の落石や転倒、滑落から頭部を守るための重要な安全装備です。

特に北アルプスなどの岩場が多い山域や、登山者が多いルートでは落石のリスクが高まります。

自身が注意していても、他の登山者が石を落としてしまう可能性も否定できません。

選び方のポイント	詳細
フィット感	実際に試着し、頭に合ったサイズを選ぶ。長時間着用しても痛みがないか確認
調整機能	後頭部のアジャスターでフィット感を微調整できるものが便利
通気性	夏山や運動量が多い場合は、通気孔が多いモデルを選ぶ
軽量性	首への負担を減らすため、できるだけ軽いモデルを選ぶ
フードとの相性	レインウェアのフードを上から被れるか、首元が窮屈でないか確認
安全基準への適合	日本人に多い丸型の頭にフィットしやすいアジアンフィットモデルも検討

登山計画に合わせてヘルメットの必要性を判断し、自分の頭に合った適切なものを選んで安全登山を心がけましょう。

あると便利な多機能腕時計｜エプソンやガーミン

登山用多機能腕時計は、時刻表示だけでなく、高度、気圧、方位などを計測できる便利なアイテムです。

GPS機能付きモデル（例: ガーミン fēnixシリーズ、セイコーエプソン WristableGPSシリーズなど）なら、現在地や歩行ルートを正確に把握でき、道迷い防止に役立ちます。

気圧計は天候の変化を予測するのに有効であり、高度計で標高を確認し、地図と照らし合わせれば、現在地をより正確に把握可能です。

必須装備ではありませんが、特にルートファインディングや体調管理に役立つ機能が多く、安全登山をサポートしてくれる心強い味方となります。

山でのマナーと注意点｜ゴミ袋・熊鈴・トレッキングポール（ストック）

美しい自然を守り、他の登山者と気持ちよく過ごすためには、基本的なマナーを守ることが非常に大切です。

ゴミの持ち帰りは当然のマナーです。

必ずゴミ袋を持参し、自分が出したゴミはすべて持ち帰りましょう。

熊鈴は、クマなどの野生動物に自分の存在を知らせ、不意の遭遇を避けるために有効です。

ただし、人が多い場所や動物がいないと分かっている場所では、音を抑える配慮も必要となります。

トレッキングポール（ストック）は膝への負担軽減やバランス保持に役立ちますが、使用時は先端のゴムキャップを装着し、他の登山者や植物に配慮して使いましょう。

岩場などでは収納するのがマナーです。

注意点	詳細
挨拶	登山者同士、すれ違う際には気持ちよく挨拶を交わす
登山道の譲り合い	基本的に登り優先だが、状況に応じて譲り合う。狭い道では谷側にいる人が山側にいる人に道を譲る
自然保護	高山植物を踏まない、枝を折らない、石を落とさないなど、自然環境に配慮する
静かな行動	大声での会話や音楽プレーヤーの音漏れは控え、自然の静けさを楽しむ
トイレ	指定された場所（山小屋、公衆トイレなど）を利用する。携帯トイレを持参するのも良い方法
事前準備と情報収集	自分の体力や経験に合った山を選び、ルートや天候、山の状況（例：火山情報、登山道情報）を事前にしっかり確認する
緊急連絡手段の確保	携帯電話やスマートフォンだけでなく、万が一に備え、予備バッテリーや通信手段（例：衛星電話、パーソナルビーコン）も検討する
登山計画書の提出	万が一の遭難時に備え、登山口のポストやオンラインで登山計画書（登山届）を提出する
体調管理	無理をせず、体調が悪いと感じたら引き返す勇気を持つ
野生動物との適切な距離保持	野生動物に餌を与えない。むやみに近づかない

山のルールとマナーを守り、安全で快適な登山を楽しみましょう。

スマートフォンとモバイルバッテリーの携行

現代の登山において、スマートフォンは地図アプリの利用、天気予報の確認、緊急連絡、写真撮影など、多岐にわたって役立つ重要なツールです。

しかし、バッテリー切れはスマートフォンの最大の弱点といえます。

特に低温下ではバッテリーの消耗が早まる傾向があります。

GPS機能の使用や写真撮影はバッテリーを大きく消費するため、必ず大容量のモバイルバッテリーと充電ケーブルをセットで携行しましょう。

10,000mAh以上の容量があると安心です。

スマートフォンの機能を最大限に活用しつつ、バッテリー切れのリスクに備えることで、登山の安全性と利便性を高めることができます。

次のステップへ｜山小屋泊・テント泊の準備概要

日帰り登山に慣れてきたら、山小屋泊やテント泊に挑戦することで、より深く山の魅力を体験できます。

山小屋泊は、食事や寝具が提供されることが多く、比較的少ない装備で宿泊できますが、事前の予約が必要です。

着替えや洗面用具（歯ブラシなど。

石鹸類は使用不可の場合が多い）、耳栓、アイマスクなどがあると快適に過ごせます。

一方、テント泊は、テント、寝袋、マット、調理器具（バーナー、コッヘルなど）、食料など、全ての生活装備を自分で背負う必要があります。

装備が増えるため、軽量化が一層重要になります。

宿泊形態	主な追加装備	注意点
山小屋泊	着替え、洗面用具、タオル、耳栓、アイマスク、インナーシーツ（任意）、現金（小屋による）	事前予約必須、個室でない場合が多い、消灯時間などのルール遵守
テント泊	テント、寝袋、マット、調理器具（バーナー、コッヘル）、燃料、食料、ランタン、ヘッドライト	装備の軽量化、設営・撤収スキル、水場・トイレの確認、指定地での設営

どちらのスタイルを選ぶにしても、事前の情報収集としっかりとした準備が、安全で快適な宿泊登山の鍵となります。

よくある質問（FAQ）

まとめ

この記事では、山登りに初めて挑戦する女性が安心して準備できるよう、失敗しない持ち物選びの基本から応用まで、服装や便利グッズを含めて網羅的に解説いたしました。

特に、安全で快適な山登りのために最初に揃えるべき登山靴・ザック・レインウェアの選び方や、体温調節の基本となる服装（レイヤリング）の考え方は、しっかりと押さえておきたい大切なポイントになります。

• 安全の要、登山靴・ザック・レインウェアの優先的な準備と選び方
• 体温調節と快適性の鍵、レイヤリング（重ね着）とその素材選び
• 日焼け対策や衛生用品など女性ならではの便利な山登り持ち物
• 計画に合わせた持ち物リスト作成とパッキング、最終チェックの重要性

この記事で紹介したチェックリストなどを参考に、まずはご自身の登山計画に合わせた持ち物リストを作成してみましょう。

初心者の方は、無理せずレンタルサービスなども上手に活用しながら、安全で楽しい山登りを始めてみませんか。