夏バテ対策サプリの選び方とおすすめランキング【2025年最新版】

夏の厳しい暑さで、なんとなく体がだるい、食欲がないと感じていませんか。それは夏バテのサインかもしれません。食事だけで栄養を補うのが難しいと感じることも多いでしょう。 そんな時、あなたの強い味方になるのが夏バテ対策のサプリです。この記事では、夏バテの疲労回復を助けるおすすめの栄養素を解説します。 また、女性や子供向けの選び方のポイントにも触れていきます。食欲不振の時に役立つ成分や、手軽な飲み物タイプも紹介します。 さらに、ドラッグストアやコンビニ、iHerbといった購入場所ごとにおすすめ商品をランキング形式でご紹介。あなたに合う一品がきっと見つかります。

失敗しない夏バテ対策サプリの選び方とは

• 夏バテの疲労回復を助ける栄養素
• 食欲不振の時に摂りたいサプリ成分
• 女性特有の悩みに合わせたサプリ
• 子供も飲める安全なサプリの基準
• 手軽に栄養補給できる飲み物タイプ

夏バテの疲労回復を助ける栄養素

夏バテによるだるさや疲れの主な原因は、エネルギー不足です。汗と共にビタミンやミネラルが失われ、食事から摂った栄養をうまくエネルギーに変えられなくなります。ここでは、特に疲労回復に効果が期待される栄養素を解説します。

エネルギー産生を助ける「ビタミンB群」

ビタミンB群は、糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変える際に不可欠な補酵素です。特にビタミンB1、B2、B6はエネルギー代謝の中心的な役割を担います。これらが不足すると、食事をしてもエネルギーが作られず、疲れやすくなってしまいます。 サプリメントで摂取する場合、ビタミンB群は単体ではなく、複合的に含まれた「ビタミンBコンプレックス」を選ぶのが効率的です。

抗酸化作用とストレス対抗「ビタミンC」

ビタミンCは、強力な抗酸化作用を持つことで知られています。夏の強い紫外線や暑さによるストレスは、体内に活性酸素を増やし、細胞を傷つけ疲労の原因になります。ビタミンCは、この活性酸素から体を守る働きがあります。 また、ストレスに対抗するホルモンの合成にも関わっており、精神的な疲労の軽減も期待できます。水溶性で体に蓄積できないため、こまめな補給が大切です。

疲労物質の分解を促す「クエン酸」

クエン酸は、レモンや梅干しなどに含まれる酸味成分です。体内のエネルギー産生回路「クエン酸回路」を活性化させる働きがあります。この回路がスムーズに回ることで、効率よくエネルギーが作られ、疲労物質である乳酸の分解も促進されます。 運動後や疲れた時にクエン酸を摂ると、すっきりと感じやすいのはこのためです。サプリメントでは、粉末タイプで水に溶かして飲むものが多く見られます。

筋肉のコンディションを整える「アミノ酸（BCAA）」

アミノ酸はタンパク質の元となる成分で、私たちの体の基本です。特に、バリン、ロイシン、イソロイシンはBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれます。これらは筋肉のエネルギー源として直接利用されるため、筋肉の疲労回復や損傷の軽減に役立ちます。 夏バテによるだるさが、筋肉の衰えから来ている場合にも有効です。BCAAは運動時だけでなく、日常生活での疲労感にもアプローチできます。

食欲不振の時に摂りたいサプリ成分

夏バテの代表的な症状の一つが食欲不振です。暑さによる自律神経の乱れや、冷たいものの摂りすぎで胃腸の機能が低下することが原因です。ここでは、食欲不振の際に頼りになるサプリ成分を紹介します。

胃腸の働きをサポートする「消化酵素」

私たちの体内では、食べたものを分解・吸収するために消化酵素が作られます。しかし、夏バテで胃腸が弱ると、この消化酵素の分泌も減少しがちです。その結果、消化不良や胃もたれを引き起こし、さらに食欲がなくなってしまいます。 アミラーゼ（炭水化物分解）、プロテアーゼ（タンパク質分解）、リパーゼ（脂質分解）といった消化酵素を直接補うサプリは、胃腸の負担を軽くしてくれます。

味覚を正常に保つ「亜鉛」

亜鉛は、細胞の新陳代謝に不可欠なミネラルです。特に、味覚を感じる舌の細胞「味蕾（みらい）」の生まれ変わりに関わっています。汗と共に失われやすい亜鉛が不足すると、味覚が鈍くなり「何を食べても美味しくない」と感じる原因になります。 食事が美味しく感じられないと、当然食欲も湧きにくくなります。亜鉛を補給することで味覚を正常に保ち、食事を楽しむ気持ちを取り戻す助けになります。 ただし、亜鉛の過剰摂取は銅の吸収を阻害するなどの副作用もあるため、製品に記載の摂取量を守ることが重要です。不明な点は医師や薬剤師に相談しましょう。

食欲増進を助けるスパイス・ハーブ系成分

古くから食欲増進や健胃作用で知られるスパイスやハーブも、サプリメントに応用されています。例えば、ショウガ（ジンジャー）は血行を促進して胃腸の働きを温め、ウコン（ターメリック）は胆汁の分泌を促し肝機能をサポートするといわれます。 これらの成分は、直接的な栄養素ではありませんが、弱った消化器系を内側からサポートし、「食べたい」という気持ちを引き出すきっかけになるかもしれません。

女性特有の悩みに合わせたサプリ

女性は男性に比べて筋肉量が少なく、ホルモンバランスの変動もあるため、夏バテの症状が特有の形で現れることがあります。ここでは、冷えや貧血といった女性ならではの悩みに合わせたサプリ選びのポイントを解説します。

夏の隠れ冷え性対策に「ビタミンE」

夏は冷房の効いた室内と屋外との温度差が激しく、自律神経が乱れやすくなります。これにより血行が悪化し、手足の先が冷える「隠れ冷え性」に悩む女性は少なくありません。血行不良は、だるさや肩こりの原因にもなります。 「若返りのビタミン」とも呼ばれるビタミンEには、血行を促進する作用があります。毛細血管を広げ、体の隅々まで血液を行き渡らせることで、冷えの改善が期待できます。かぼちゃやナッツ類に多く含まれる成分です。

立ちくらみや倦怠感に「鉄分・葉酸」

女性は月経により定期的に鉄分を失うため、もともと貧血気味の人が多い傾向にあります。夏は汗と共に鉄分も排出されるため、貧血のリスクがさらに高まります。鉄分不足は、酸素を全身に運ぶヘモグロビンの減少につながります。 その結果、脳や筋肉が酸欠状態になり、立ちくらみ、息切れ、強い倦怠感といった症状が現れます。サプリで補う際は、赤血球の形成を助ける「葉酸」や「ビタミンB12」も一緒に配合されているものを選ぶと、より効果的です。

ホルモンバランスの乱れによる不調に

夏の厳しい環境によるストレスは、女性ホルモンのバランスを乱す一因となります。ホルモンバランスが乱れると、イライラや気分の落ち込み、生理不順など、心身にさまざまな不調が現れ、夏バテの症状をさらに悪化させることがあります。 こうした悩みには、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをするとされる「大豆イソフラボン」や、リラックス効果が期待されるハーブ「チェストツリー」などが配合されたサプリも選択肢の一つとなります。

子供も飲める安全なサプリの基準

大人と同じように、子供も夏バテをします。しかし、子供の体は発達途上にあり、大人よりもデリケートです。子供にサプリメントを与える際は、安全性に最大限の配慮が必要です。ここでは、子供向けサプリを選ぶ際の重要な基準を解説します。 まず大前提として、子供にサプリを与える前には、必ずかかりつけの小児科医や薬剤師に相談してください。自己判断での摂取は絶対に避けましょう。

対象年齢と摂取目安量の確認

サプリメントには「〇歳から」といった対象年齢や、年齢に応じた摂取目安量が記載されています。これを必ず守ることが最も重要です。大人のサプリを量を減らして与える、といった行為は危険です。成分によっては、子供にとって過剰摂取となるリスクがあります。

添加物が少なく、アレルギー表示が明確か

子供向けの製品は、人工甘味料、合成着色料、保存料といった不要な添加物が使われていない、あるいは少ないものを選びましょう。また、アレルギー表示（特定原材料7品目および推奨21品目）がパッケージに明確に記載されているかを確認することも必須です。食物アレルギーのあるお子さんの場合は特に注意が必要です。

安全性の証明「GMP認定工場」

サプリの品質を判断する一つの目安として「GMP認定」があります。GMP（Good Manufacturing Practice）とは、原材料の受け入れから製造、出荷まで全ての過程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準です。 GMP認定工場で製造された製品は、品質管理のレベルが高いと考えられます。パッケージにGMPマークがあるか確認してみましょう。

子供が摂取しやすい形状か

錠剤やカプセルを飲み込むのが難しい子供のために、様々な形状のサプリがあります。

• チュアブルタイプ：ラムネのようにお菓子感覚で噛み砕いて食べられる。
• グミタイプ：おやつに近く、子供が最も好む形状の一つ。
• 粉末タイプ：ジュースやヨーグルトに混ぜて与えることができる。

お子さんの好みや年齢に合わせて、続けやすい形状のものを選ぶと良いでしょう。

手軽に栄養補給できる飲み物タイプ

「錠剤やカプセルを飲むのが苦手」「夏は固形物をあまり摂りたくない」という方には、水分補給と同時に栄養も摂れる飲み物タイプのサプリがおすすめです。ここでは、その種類と特徴、選び方を解説します。

ドリンクタイプの特徴

栄養ドリンクとして売られているものが代表的です。ビタミンB群やアミノ酸、タウリン、生薬成分などが配合されていることが多く、即効性を期待して疲労時に飲む方が多いでしょう。吸収が速いのがメリットですが、糖分が多く含まれている製品もあるため、成分表示の確認が必要です。

粉末・顆粒タイプの特徴

水やお湯、牛乳などに溶かして飲むタイプです。クエン酸やアミノ酸、マルチビタミン、プロテインなど、様々な種類の製品があります。自分で濃さを調節でき、一度に多くの水分を摂れるのが利点です。シェイカーを使うと手軽に溶かせます。

経口補水液との違いは？

夏場によく利用される経口補水液と、栄養補給を目的とした飲み物タイプのサプリは、目的が異なります。経口補水液は、脱水症状の予防・改善が目的です。汗で失われた水分と電解質（ナトリウムやカリウムなど）を、体に最も吸収されやすい濃度で配合しています。 一方で、飲み物タイプのサプリは、ビタミンやアミノ酸といった栄養素の補給が主目的です。以下の表で違いを理解し、状況に応じて使い分けましょう。

購入場所別に見るおすすめの夏バテ対策サプリ

• ドラッグストアで買える人気サプリ
• コンビニで手に入る緊急対策サプリ
• iHerbで探す高コスパな海外サプリ
• 最新のおすすめサプリランキング
• 総合的に優れた夏バテ対策サプリで夏を乗り切る

ドラッグストアで買える人気サプリ

最も手軽に夏バテ対策サプリを探せる場所がドラッグストアです。品揃えが豊富で、薬剤師や登録販売者といった専門家に相談しながら選べるのが最大のメリットです。ここでは、ドラッグストアでよく見かける人気のサプリの種類を紹介します。

信頼の国内大手メーカー製品

ドラッグストアには、アリナミン製薬やエスエス製薬、第一三共ヘルスケアといった国内の大手製薬会社が開発したサプリメントや医薬品が数多く並んでいます。長年の研究に基づいて開発されており、品質や安全性への信頼性が高いのが特徴です。 特にビタミンB1誘導体「フルスルチアミン」を配合した製品は、エネルギー産生を強力にサポートするため、夏バテのつらい疲労感に悩む方に人気があります。

目的別に選べる多様なラインナップ

ドラッグストアの魅力は、その品揃えの多様性です。「疲労回復」「栄養補給」「美容」など、目的別にコーナーが分かれていることも多く、自分の悩みに合った製品を探しやすいでしょう。 ビタミン剤だけでなく、アミノ酸サプリ、プロテイン、青汁、酵素ドリンクなど、様々な選択肢から比較検討できます。プライベートブランド（PB）製品は、有名メーカー品と同等の成分でありながら価格が抑えられている場合もあり、コストを重視する方におすすめです。

専門家への相談という付加価値

どのサプリを選べば良いか迷った時、常駐している薬剤師や登録販売者に相談できるのは、ドラッグストアならではの大きな利点です。現在の体調や悩みを伝えることで、数ある商品の中から最適なものを提案してもらえる可能性があります。 特に持病がある方や、他の薬を服用している方は、飲み合わせの問題がないかを確認するためにも、購入前に一度相談することをおすすめします。

コンビニで手に入る緊急対策サプリ

「外出先で急に体調が悪くなった」「今すぐ何かで元気をつけたい」そんな時に頼りになるのがコンビニエンスストアです。24時間営業でどこにでもあるため、緊急時の駆け込み寺として活用できます。コンビニで手に入るサプリの特徴を見ていきましょう。

即効性が期待できる栄養ドリンク

コンビニのサプリメントコーナーで最も目立つのが栄養ドリンクです。カフェインやタウリン、ビタミン類、生薬エキスなどが配合されており、シャキッとしたい時や、もうひと頑張りしたい時のエネルギーチャージとして利用されます。 価格帯も幅広く、数百円のものから千円を超える高価なものまで様々です。ただし、糖分やカフェインが多く含まれる製品も多いため、常用は避け、ここぞという時の利用に留めるのが賢明です。

少量・飲みきりサイズのサプリメント

最近では、DHCやファンケルといった大手サプリメーカーが、1日分や数日分をパウチに入れたミニサイズのサプリをコンビニ向けに展開しています。「とりあえず試してみたい」という方や、旅行・出張先でサプリを忘れた際に便利です。マルチビタミンやビタミンC、鉄分といった基本的なサプリが見つかります。

栄養補助食品も選択肢に

厳密にはサプリメントではありませんが、プロテインバーやゼリー飲料といった栄養補助食品も、手軽な栄養補給源として有効です。特に食欲がない時には、タンパク質やビタミン、ミネラルを手軽に補給できるゼリー飲料は重宝します。 コンビニは商品の入れ替わりが早いため、訪れるたびに新しい商品に出会える可能性もあります。普段利用するコンビニの健康食品コーナーをチェックしてみてはいかがでしょうか。

iHerbで探す高コスパな海外サプリ

iHerb（アイハーブ）は、アメリカを拠点とする世界最大級の自然派製品ECサイトです。サプリメントの品揃えが非常に豊富で、日本のユーザーも多く利用しています。ここでは、iHerbでサプリを探すメリットと注意点を解説します。

メリット：高含有・高コストパフォーマンス

iHerbで扱う海外サプリの最大の特徴は、成分の含有量が多いことです。日本の製品に比べて、1粒あたりのビタミンやミネラルの含有量が数倍から数十倍ということも珍しくありません。そのため、少ない粒数で効率的に栄養を摂取できます。 また、全体的に価格が安く、コストパフォーマンスに優れている点も大きな魅力です。セールも頻繁に行われるため、高品質なサプリを安価に手に入れられる可能性があります。

メリット：豊富な種類とレビュー

Now Foods（ナウフーズ）やCalifornia Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）といった有名ブランドをはじめ、日本では手に入らないようなニッチなサプリも見つかります。膨大な商品数の中から、自分の目的に合ったものを探す楽しみがあります。 また、世界中のユーザーによる日本語のレビューが豊富なのもiHerbの強みです。実際に使った人のリアルな感想を参考にしながら、商品を選ぶことができます。

注意点：自己責任での選択が必要

海外製品のため、日本の基準とは異なる成分や含有量の製品があります。基本的には自己責任での個人輸入となるため、成分内容をよく確認し、自分に必要なものか、過剰摂取にならないかを判断する必要があります。最初は含有量の少ないものから試すのが安全です。 また、注文してから商品が届くまでには1週間程度の時間がかかります。すぐに手に入れたい場合には不向きです。送料や関税がかかる場合もあるため、購入前に確認しておきましょう。

最新のおすすめサプリランキング

これまで解説してきた選び方のポイントや、各栄養素の役割を踏まえ、総合的におすすめできる夏バテ対策サプリをランキング形式で紹介します。このランキングは、成分のバランス、コストパフォーマンス、入手しやすさ、口コミ評価などを基準に選定しています。 ※本ランキングは特定の商品の優劣をつけるものではなく、サプリメント選びの参考としてご活用ください。効果には個人差があります。

第1位：ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラル

アサヒグループ食品が販売する、ドラッグストアで入手しやすい定番のマルチサプリです。ビタミン12種、ミネラル9種に加え、活力とコンディション維持に欠かせない18種のアミノ酸を配合しているのが最大の特徴です。夏バテで不足しがちな栄養素を、これ一つで幅広くカバーできます。国内工場で生産されており、品質面でも安心感が高いです。（参照：ディアナチュラ公式サイト）

第2位：DHC ビタミンBミックス

コストパフォーマンスを重視するなら、DHCのビタミンBミックスが有力な選択肢です。ビタミンB1, B2, B6, B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の全8種類のビタミンB群をバランス良く配合しています。エネルギー代謝をサポートする基本のサプリとして、他のサプリとの組み合わせもしやすいでしょう。コンビニでも手に入る手軽さも魅力です。

第3位：Now Foods, C-1000

iHerbで購入できる高含有ビタミンCサプリの定番です。1粒にビタミンCが1,000mg配合されており、日焼けやストレス対策として強力にサポートしてくれます。ローズヒップやバイオフラボノイドも配合されており、ビタミンCの吸収と働きを助けるよう設計されています。夏の美容と健康維持を両立させたい方におすすめです。

第4位：味の素 アミノバイタル パーフェクトエネルギー

食欲がなく、固形物を受け付けない時に頼りになるゼリー飲料です。エネルギー源となるアミノ酸（アラニン、プロリン）と糖質を独自配合。後半まで途切れないエネルギーを補給することをコンセプトにしており、スポーツシーンだけでなく、日常生活での持久力維持にも役立ちます。飲みやすいグレープフルーツ味で、水分補給も兼ねられます。

第5位：武田コンシューマーヘルスケア ビオスリーHi錠

夏バテによる胃腸の不調に着目した選択肢です。糖化菌、乳酸菌、酪酸菌という3種の活性菌が小腸から大腸まで生きて届き、腸内環境を整えます。腸は栄養吸収の要であり、免疫機能にも大きく関わっています。腸の調子を整えることは、夏バテに負けない体づくりの土台となります。

総合的に優れた夏バテ対策サプリで夏を乗り切る

この記事では、夏バテ対策サプリについて、原因から成分、選び方、具体的な商品まで詳しく解説してきました。最後に、重要なポイントをまとめておさらいしましょう。