【2025年版】肌荒れサプリおすすめ10選｜原因別に効果的な選び方を解説

肌荒れには原因に合ったサプリメントで内側からケアすることが重要です。

この記事では、2025年最新の情報に基づき、肌荒れの原因別に効果的なサプリメントの成分や選び方、おすすめ商品を詳しく解説します。

• 肌荒れの原因に合わせたサプリメントの成分
• 後悔しない肌荒れサプリメントの選び方のポイント
• 原因別におすすめの肌荒れサプリメント10選
• 肌荒れサプリメントを摂取する際の注意点

肌荒れの原因とサプリメントでのケア

• スキンケアだけでは改善しない肌荒れの背景
• 体の内側からサポートするサプリメントの役割
• 肌のターンオーバーと栄養素の関係

繰り返す肌荒れには、外側からのスキンケアだけでなく、体の内側から原因にアプローチすることが重要です。

スキンケアだけではなかなか改善しない肌荒れの背景や、体の内側からケアするサプリメントの役割、そして健やかな肌の基礎となる肌のターンオーバーと栄養素の関係について見ていきましょう。

原因を理解し、必要な栄養素をサプリメントで補うことが、美肌への近道となります。

スキンケアだけでは改善しない肌荒れの背景

肌荒れは、単に肌表面だけの問題ではないことが少なくありません。

忙しい毎日の中で感じるストレスや、知らず知らずのうちに溜まる睡眠不足、外食やコンビニ食に頼りがちな偏った食生活、そして周期的に訪れるホルモンバランスの乱れなどが、複雑に絡み合って発生しているケースが多いです。

これらの要因は、肌のバリア機能を低下させたり、炎症を引き起こしたりする根本的な原因になりえます。

そのため、日々のスキンケアに加えて、生活習慣を見直し、体の内部環境を整える視点を持つことが大切です。

体の内側からサポートするサプリメントの役割

サプリメントは、健やかな肌を維持するために必要な栄養素のうち、普段の食事だけでは不足しやすいものを手軽に補給できる便利なアイテムです。

例えば、皮脂の分泌バランスを整えるのに役立つビタミンB群や、肌のハリに欠かせないコラーゲンの生成をサポートし、抗酸化作用も持つビタミンCなどが代表的です。

このように、肌が必要としている栄養素をピンポイントで補うことで、肌荒れが起こりにくい、本来の健やかな状態へと導く役割が期待されます。

役割	期待される効果例
不足しがちな栄養素の補給	ビタミン、ミネラルなどを効率的に摂取
肌のバリア機能サポート	セラミドなどで乾燥や外部刺激から肌を守る力を補う
ターンオーバー（後述）の正常化	亜鉛などで肌の生まれ変わりをスムーズにする
炎症の抑制	ビタミンCやオメガ3系脂肪酸などで炎症反応を穏やかに
腸内環境の改善	乳酸菌などで腸の状態を整え、肌への影響を減らす

ご自身の肌悩みや食生活に合わせて必要な成分を見極め、サプリメントを上手に活用することで、肌悩みの根本的なケアを目指しましょう。

肌のターンオーバーと栄養素の関係

肌のターンオーバーとは、肌の最も外側にある表皮の細胞が、基底層で生まれてから徐々に表面に押し上げられ、最終的に古い角質となって自然に剥がれ落ちる、約28日周期（※年齢や肌状態により個人差あり）の肌の生まれ変わりのサイクルのことです。

このサイクルが正常に機能していることが、健やかな美肌を保つための基本となります。

ターンオーバーの周期が乱れると、古い角質が肌表面に蓄積してしまい、肌のゴワつきやくすみの原因となったり、できてしまったニキビ跡がなかなか消えにくくなったりします。

この大切なサイクルを正常に機能させるためには、タンパク質をはじめ、新しい細胞を作るための様々な栄養素が不可欠です。

特に、細胞分裂をサポートする亜鉛や、皮膚や粘膜の健康維持に欠かせないビタミンA、エネルギー代謝に関わるビタミンB群などの役割は大きいです。

バランスの取れた食事を心がけるとともに、不足しがちな栄養素をサプリメントで補うことは、肌のターンオーバーを整え、肌荒れを予防し、トラブルのない美肌を維持するためにとても大切です。

肌荒れの主な原因別おすすめサプリメント成分

• 大人ニキビや吹き出物にアプローチする成分
• 乾燥肌や敏感肌をうるおす成分
• 腸内環境の乱れによる肌荒れ対策と腸活
• ストレスや睡眠不足に負けないための成分
• ホルモンバランスの乱れをサポートする成分
• エイジングケアも考えたい場合の成分

自分の肌荒れの原因を理解し、それに合った成分を選ぶことが、肌荒れ改善への重要なステップです。

ここでは、大人ニキビや吹き出物、乾燥肌や敏感肌、腸内環境の乱れ、ストレスや睡眠不足、ホルモンバランスの乱れ、そしてエイジングケアの視点から、おすすめのサプリメント成分を紹介します。

原因に応じた成分を知ることで、より自分に合った効果的なインナーケアを見つける手助けとなるでしょう。

大人ニキビや吹き出物にアプローチする成分

繰り返し発生しやすい大人ニキビや吹き出物は、皮脂バランスの乱れや毛穴の詰まり、炎症などが主な原因と考えられます。

肌のコンディションを整えるためには、体の内側からのアプローチが有効です。

皮脂分泌をコントロールするビタミンB2やB6、炎症を抑えたりコラーゲン生成を助けたりするビタミンC、そして肌のターンオーバー（生まれ変わり）をサポートする亜鉛などが代表的な成分として挙げられます。

成分	期待される主な働き
ビタミンB2	皮脂分泌のコントロール、皮膚や粘膜の健康維持
ビタミンB6	皮脂分泌のコントロール、タンパク質代謝の補助
ビタミンC	抗炎症作用、抗酸化作用、コラーゲン生成促進
亜鉛	肌のターンオーバー促進、免疫機能の維持

これらの成分を含むサプリメントを選ぶことで、しつこい大人ニキビや吹き出物の根本的な改善が期待できます。

乾燥肌や敏感肌をうるおす成分

カサつきやかゆみを感じやすい乾燥肌や敏感肌は、肌のバリア機能が低下し、外部刺激を受けやすくなっている状態です。

肌のうるおいを保つためには、保湿成分を補うことが大切になります。

特に、角質層で水分をしっかり抱え込み、バリア機能をサポートするセラミドは非常に重要です。

そのほか、肌のハリや弾力を維持するコラーゲンや、1gで約6Lもの水分を保持できるヒアルロン酸も、乾燥対策として有効な成分です。

成分	期待される主な働き
セラミド	角質層の水分保持、バリア機能の維持・強化
コラーゲン	肌のハリ・弾力の維持、真皮層の構造維持
ヒアルロン酸	高い保水力、肌のみずみずしさ維持

これらの保湿成分をサプリメントで補うことで、肌内部からのうるおいケアを効果的にサポートします。

腸内環境の乱れによる肌荒れ対策と腸活

便秘や下痢といったお腹の不調は、腸内環境の乱れのサインであり、肌荒れにも深く関係しています。

「肌は腸の鏡」とも言われるように、腸内環境を整える「腸活」は美肌への第一歩です。

腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑える乳酸菌やビフィズス菌を摂取することが基本となります。

加えて、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や、便通を促す食物繊維を一緒に摂ることで、より効果的な腸活が期待できます。

成分/要素	期待される主な働き
乳酸菌	腸内フローラのバランス改善、便通改善
ビフィズス菌	腸内フローラのバランス改善、有害物質の生成抑制
オリゴ糖	善玉菌（ビフィズス菌など）のエサとなり、増殖を助ける
食物繊維	便通改善、腸内環境整備

腸内環境を整えるサプリメントを上手に取り入れて、体の内側から肌荒れしにくい健やかな状態を目指しましょう。

ストレスや睡眠不足に負けないための成分

忙しい現代社会において、ストレスや睡眠不足は避けられない悩みかもしれません。

これらは体内で活性酸素を増やしたり、ホルモンバランスを乱したりして、肌荒れを引き起こす原因となります。

ストレスに対抗するホルモンの生成に必要なビタミンCや、エネルギー代謝を助け疲労回復をサポートするビタミンB群は、基本として押さえておきたい成分です。

また、リラックス効果が期待されるGABA（ギャバ）や、細胞の活性化をサポートするプラセンタなども、ストレスフルな毎日を送る方の肌ケアに役立ちます。

成分	期待される主な働き
ビタミンC	抗ストレスホルモン合成補助、抗酸化作用
ビタミンB群	エネルギー代謝補助、神経機能維持、疲労回復サポート
GABA	リラックス効果、ストレス軽減サポート
プラセンタ	細胞活性化サポート、ホルモンバランス調整サポート（製品による）

これらの成分は、ストレスや睡眠不足が肌に与えるダメージを軽減し、健やかな状態を保つ手助けをします。

ホルモンバランスの乱れをサポートする成分

特に女性の場合、生理周期や加齢に伴うホルモンバランスの乱れが、肌のコンディションに影響を与えることがあります。

周期的にニキビができたり、肌が不安定になったりするのは、ホルモンバランスの変化が一因かもしれません。

女性ホルモンのエストロゲンと似た構造と働きを持つとされる大豆イソフラボンは、そのようなゆらぎやすい時期の肌をサポートする成分として知られています。

また、月経前症候群（PMS）の症状緩和に利用されることがあるチェストベリーも関連しますが、摂取には専門家への相談が推奨されます。

成分	期待される主な働き	注意点
大豆イソフラボン	女性ホルモン（エストロゲン）様作用、骨の健康維持サポート	過剰摂取に注意
チェストベリー	ホルモンバランス調整サポート（主にPMS関連）	医師相談推奨、長期・過剰摂取注意

ホルモンバランスの乱れによる肌荒れが気になる場合、これらの成分を検討することも一つの方法ですが、過剰摂取にならないよう注意が必要です。

エイジングケアも考えたい場合の成分

肌荒れの悩みと同時に、シワやたるみ、シミといった年齢による肌の変化、いわゆるエイジングサインが気になる方もいるでしょう。

エイジングケアを意識する場合、体のサビつきの原因となる活性酸素から肌を守る「抗酸化作用」を持つ成分や、肌細胞の生まれ変わり、ハリ・弾力をサポートする成分が重要になります。

強力な抗酸化力で知られるコエンザイムQ10やアスタキサンチン、肌の構造を支えるコラーゲンやエラスチン、そして細胞の成長因子を含みターンオーバーを助けるプラセンタなどが代表的です。

成分	期待される主な働き
コエンザイムQ10	抗酸化作用、エネルギー産生サポート
アスタキサンチン	強力な抗酸化作用
コラーゲン	肌のハリ・弾力維持
エラスチン	コラーゲン繊維をつなぎとめ、肌の弾力性をサポート
プラセンタ	細胞活性化サポート、ターンオーバー促進サポート、栄養補給

これらの成分を含むサプリメントは、肌荒れをケアしながら、若々しい印象の肌を保つためのサポートとなります。

後悔しない肌荒れサプリメントの選び方

• 悩みに合った成分と配合量の確認方法
• 安全性チェックポイントGMP認定工場や無添加表示
• 継続しやすい価格コスパと購入方法の見極め
• 口コミや評判を参考にする際の注意点
• 市販品ドラッグストアコンビニと通販品の違い
• 男性女性それぞれの肌質に合わせた視点
• 皮膚科での相談も選択肢のひとつ

肌荒れサプリメント選びで後悔しないためには、ご自身の肌悩みの原因を見極め、それに合った成分が、安全かつ継続可能な形で配合されている製品を選ぶことが重要です。

成分や安全性はもちろん、価格や購入方法、口コミ、性別による違い、そして必要に応じた皮膚科への相談といった多角的な視点を持つことが大切になります。

これらのポイントを押さえることで、数多くの製品の中から、あなたにとって最適な肌荒れサプリメントを見つけ出すことができるでしょう。

悩みに合った成分と配合量の確認方法

肌荒れの原因に合った成分を選ぶことが、サプリメント選びの最初のステップです。

例えば、大人ニキビや吹き出物にはビタミンB群やビタミンC、亜鉛などが、乾燥肌や敏感肌にはセラミドやコラーゲン、ヒアルロン酸などがおすすめです。

気になる成分が見つかったら、次に製品パッケージや公式サイトで配合量を確認しましょう。

効果を期待するためには、十分な量が配合されているかどうかのチェックが欠かせません。

パッケージの成分表示を見る習慣をつけ、自分の悩みに合った成分がしっかり配合されているかを確認することが、後悔しないサプリメント選びにつながります。

安全性チェックポイントGMP認定工場や無添加表示

毎日口にするサプリメントだからこそ、安全性は絶対に妥協できないポイントです。

「GMP認定工場」とは、原材料の受け入れから製造、出荷まで全ての過程において、製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるようにするための製造工程管理基準を満たした工場のことを指します。

GMPマークの有無は、製品選びの重要な指標のひとつです。

加えて、香料、着色料、保存料などの添加物が含まれていない「無添加」表示や、アレルギーを引き起こす可能性のある成分が含まれていないかも確認しましょう。

安全性チェック項目	確認ポイント
GMP認定工場での製造	パッケージや公式サイトでGMPマークを確認
添加物の有無	無香料・無着色・保存料不使用などの表示を確認
アレルギー物質の含有確認	特定原材料等28品目などの表示を確認
原材料の産地や品質	国産原料使用など、メーカーの情報開示を確認
信頼できるメーカーかどうか	実績や問い合わせ対応などを確認

これらの点をチェックし、信頼できるメーカーの安全な製品を選ぶように心がけてください。

継続しやすい価格コスパと購入方法の見極め

サプリメントは継続して摂取することで効果を実感しやすいため、無理なく続けられる価格設定であることが重要です。

「コストパフォーマンス」を考える際は、単純な販売価格だけでなく、内容量や1日あたりの摂取目安量から、1日分の費用を計算すると比較しやすくなります。

また、公式サイトでの定期購入割引やまとめ買い割引、送料の有無なども考慮に入れると良いでしょう。

購入方法も、ドラッグストアやコンビニで手軽に買える市販品か、オンラインストア限定の通販品かによって利便性が異なります。

ご自身のライフスタイルや予算に合わせて、最も続けやすい価格と購入方法の製品を見極めることが、サプリメントを習慣化する秘訣です。

口コミや評判を参考にする際の注意点

実際に製品を使用した人の口コミや評判は、製品選びの参考になる情報源のひとつです。

しかし、口コミを参考にする際にはいくつかの注意点があります。

口コミはあくまで個人の感想であり、効果の感じ方には個人差が大きいことを理解しておく必要があります。

また、極端に良い評価や悪い評価ばかりが並ぶ場合や、特定の製品を過剰に推奨するようなレビューには注意が必要です。

可能であれば、公式サイト、SNS、レビューサイトなど、複数の情報源から口コミを集めて比較検討することをおすすめします。

口コミチェック時の注意点
あくまで個人の感想であることを理解する
効果には個人差があることを念頭に置く
肯定的な意見と否定的な意見の両方を参考にする
投稿者の肌質や年代が自分と近いか確認する
極端な意見や不自然な投稿には注意する
複数の情報源で評判を確認する

口コミは有益な情報ですが、鵜呑みにせず、客観的な視点で情報を取捨選択し、最終的な判断はご自身で行うようにしましょう。

市販品ドラッグストアコンビニと通販品の違い

肌荒れサプリメントは、ドラッグストアやコンビニなどで購入できる市販品と、メーカーの公式サイトやECサイトなどで購入する通販品に大別されます。

どちらを選ぶかは、利便性や求める製品の種類によって異なります。

市販品は思い立った時にすぐ購入できる手軽さが最大のメリットですが、通販品は種類が豊富で、特定の成分を高配合したものや、通販限定の独自成分を含む製品が見つかりやすい傾向があります。

項目	市販品（ドラッグストア・コンビニなど）	通販品（公式サイト・ECサイトなど）
購入の手軽さ	高い（店舗ですぐ買える）	低い（届くまでに時間がかかる）
製品の種類	やや少ない	非常に多い
価格帯	低価格帯～中価格帯が多い	幅広い（高価格帯も含む）
独自成分	少ない傾向	多い傾向
情報量	パッケージ情報が中心	公式サイトで詳細情報を確認可能
割引制度	ポイント付与など	定期購入割引などが多い

それぞれのメリット・デメリットを理解し、ご自身のライフスタイルや求める製品に合わせて購入チャネルを選択することが重要です。

男性女性それぞれの肌質に合わせた視点

肌荒れの悩みは共通していても、男性と女性では肌質や肌荒れの原因が異なる場合があります。

男性は皮脂分泌量が女性より多く、テカリやニキビに悩む方が多い一方、女性はホルモンバランスの変動による影響を受けやすく、乾燥や周期的な肌荒れに悩む方が多い傾向にあります。

そのため、サプリメントを選ぶ際も、性別による肌質の違いを考慮に入れると、より自分に合った製品を見つけやすくなります。

例えば、男性向け製品には皮脂コントロールをサポートする成分、女性向け製品にはホルモンバランスを整える成分や保湿成分が強化されていることがあります。

必ずしも性別で製品を分ける必要はありませんが、ご自身の肌質や悩みに合わせて、男性向け・女性向け製品の特徴を理解し、選択肢のひとつとして検討してみるのも良いでしょう。

皮膚科での相談も選択肢のひとつ

セルフケアで肌荒れがなかなか改善しない場合や、症状が悪化している場合は、皮膚科を受診して専門医に相談することも重要な選択肢です。

皮膚科では、肌荒れの根本的な原因を診断してもらえるだけでなく、症状に合った適切な治療（外用薬や内服薬の処方など）を受けることができます。

また、サプリメント選びに関するアドバイスをもらえたり、医療機関専売のサプリメントを紹介してもらえたりすることもあります。

ただし、サプリメントの処方は基本的に保険適用外となる点には留意が必要です。

皮膚科で相談するメリット
肌荒れの正確な原因診断
症状に合わせた適切な治療法の提示
外用薬や内服薬（飲み薬）の処方
サプリメントに関する専門的な助言
医療機関専売品などの情報提供

サプリメントはあくまで補助的なケアと捉え、症状が長引く場合や深刻な場合は、自己判断せずに皮膚科医の診察を受けることを強くおすすめします。

【2025年版】肌荒れ対策におすすめのサプリメント10選

• おすすめサプリメントの選定基準説明
• ビタミンB群やビタミンCを含むサプリメント紹介
• セラミドやコラーゲンなど保湿系サプリメント紹介
• 乳酸菌など腸内環境を整えるサプリメント紹介
• プラセンタなど複合的な効果が期待できるサプリメント紹介
• コストパフォーマンスに優れた人気サプリメント
• ドラッグストアで手軽に買える市販サプリメント
• 最新の口コミ評価が高いサプリメント

肌荒れに悩む方にとって、自分に合ったサプリメントを見つけることは、健やかな肌への大切な一歩です。

原因に合った成分を選ぶことが、効果を実感するための重要なポイントになります。

選定基準を理解し、ビタミン類、保湿成分、腸内環境サポート成分、複合的な効果が期待できる成分など、様々な角度から商品を比較検討しましょう。

また、コストパフォーマンスや購入のしやすさ、最新の口コミなども参考に、無理なく続けられるお気に入りのサプリメントを見つけて、肌荒れ改善を目指しましょう。

おすすめサプリメントの選定基準説明

サプリメントを選ぶ際には、何を基準にするかが大切です。

「おすすめ」と言っても、人それぞれ肌の状態や悩み、生活習慣は異なります。

ここでは、効果実感につながる成分、安心して続けられる安全性、そして継続利用のしやすさという3つの視点を重視して選定しました。

選定基準	重視するポイント	具体的な確認事項例
成分の効果	肌荒れの原因や悩みに合った有効成分が含まれているか	ビタミンC、ビタミンB群、セラミド、乳酸菌などの有無と配合量
安全性	長期間、安心して摂取できる品質が担保されているか	GMP認定工場での製造、不要な添加物の不使用、アレルギー表示
続けやすさ	無理なく日常に取り入れられるか	価格（コストパフォーマンス）、入手方法（市販・通販）、形状
口コミ・評判	実際に使用した人の意見や評価はどうか	主要なレビューサイトやSNSでの評価（参考程度）

これらの基準をもとに、ご自身の状況に合わせて最適なサプリメントを選ぶことが、肌荒れ改善への近道となります。

ビタミンB群やビタミンCを含むサプリメント紹介

肌の調子を整える基本として、まず注目したいのがビタミンB群とビタミンCです。

これらのビタミンは、健やかな肌を維持するために欠かせない栄養素として知られています。

ビタミンB群は、エネルギー代謝を助け、皮膚や粘膜の健康維持に働きます。

特にビタミンB2やB6は皮脂の分泌バランスを整える役割があり、大人ニキビや吹き出物が気になる方におすすめです。

一方、ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートし、肌のハリを保つのに役立ちます。

さらに、強い抗酸化作用を持ち、シミの原因となるメラニンの生成を抑える働きや、ストレスへの抵抗力を高める効果も期待できる成分です。

市販されている商品も多く、手軽に始めやすいのが特徴です。

例えば、「ネイチャーメイド スーパービタミンBコンプレックス」や「DHC ビタミンC ハードカプセル」などは、ドラッグストアでもよく見かける定番商品です。

まずはこれらの基本的なビタミンから補ってみてはいかがでしょうか。

セラミドやコラーゲンなど保湿系サプリメント紹介

肌の乾燥やバリア機能の低下による肌荒れには、うるおいをサポートする成分を補うことが効果的です。

代表的な成分としてセラミドとコラーゲンが挙げられます。

セラミドは、肌の角質層に存在し、細胞間の水分を保持し、外部刺激から肌を守るバリア機能の中心的な役割を担う成分です。

セラミドが不足すると、肌が乾燥しやすくなり、刺激を受けやすくなってしまいます。

サプリメントで補うことで、肌の水分保持能力を高めることが期待されます。

コラーゲンは、肌の真皮層に多く存在し、肌のハリや弾力を支える重要なタンパク質です。

年齢とともに体内で作られる量が減少するため、サプリメントで補うことで、ふっくらとした弾力のある肌を目指せます。

成分	主な役割	期待される効果	商品例（一部）
セラミド	角質層の水分保持、バリア機能の維持	乾燥肌・敏感肌の改善、うるおい保持	オルビス ディフェンセラ
コラーゲン	肌のハリ・弾力の維持	ハリ・弾力アップ、うるおいサポート	ファンケル ディープチャージ コラーゲン
ヒアルロン酸	高い保水力で肌のうるおいを保つ	みずみずしさ、乾燥小じわのケア	キューピー ヒアロモイスチャー240
エラスチン	コラーゲン繊維を結びつけ、弾力性を与える	ハリ・弾力アップ	ニッピコラーゲン100 （エラスチン配合）

これらの成分は、乾燥が気になる方や、年齢とともに肌のうるおい不足を感じ始めた方におすすめです。

乳酸菌など腸内環境を整えるサプリメント紹介

「肌は腸の鏡」と言われることがあるように、腸内環境と肌の状態には深い関わりがあることがわかってきています。

便秘や下痢などで腸内環境が乱れると、悪玉菌が増え、有害物質が体内に溜まりやすくなります。

この有害物質が血流に乗って全身を巡り、肌荒れを引き起こす原因の一つとなるのです。

そこで注目されるのが、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌を補給し、腸内環境を整える「腸活」です。

ヨーグルトや発酵食品からも摂取できますが、毎日十分な量を摂るのは難しい場合もあります。

サプリメントなら、手軽に必要な菌を効率よく摂取できます。

腸内には数百種類、数百兆個もの細菌が生息していると言われています。

自分に合った菌を見つけるために、いくつかの商品を試してみるのも良いでしょう。

「ビオスリーHi錠」のように複数の善玉菌を配合したものや、「ヤクルトBL整腸薬」のように特定の菌種に特化したものなど、様々なタイプがあります。

腸内環境を整えることで、肌荒れの改善だけでなく、体全体の健康維持にもつながります。

プラセンタなど複合的な効果が期待できるサプリメント紹介

単一の成分だけでなく、様々な栄養素をバランス良く含み、複合的な効果が期待できるサプリメントも人気があります。

その代表格がプラセンタです。

プラセンタは「胎盤」から抽出されるエキスのことで、アミノ酸、ビタミン、ミネラル、成長因子（グロースファクター）など、生命維持や成長に不可欠な栄養素が豊富に含まれています。

これらの成分が総合的に働くことで、肌のターンオーバー（生まれ変わり）をサポートしたり、細胞を活性化させたり、ハリやうるおいを与えたりと、多角的な美肌効果が期待されています。

特に、年齢とともに気になるエイジングサインや、全体的な肌の不調を感じる方におすすめです。

プラセンタには豚由来や馬由来などがありますが、一般的に馬由来の方がアミノ酸含有量が多いと言われています。

商品を選ぶ際は、由来原料や抽出方法、配合量などを確認すると良いでしょう。

「フラコラ プラセンタつぶ」などは、手軽に試しやすい商品の一つです。

プラセンタ以外にも、ローヤルゼリーやすっぽんなども、滋養強壮や美容目的で古くから利用されてきた複合栄養成分です。

コストパフォーマンスに優れた人気サプリメント

サプリメントは、毎日続けることで効果を実感しやすくなります。

そのため、無理なく続けられる価格、つまりコストパフォーマンスは重要な選定基準の一つです。

高価なサプリメントが必ずしも良いとは限りません。

安価でも、必要な成分が適切な量含まれており、品質管理がしっかりしている製品も多く存在します。

コストパフォーマンスを重視する場合、以下の点をチェックしてみましょう。

チェックポイント	内容
1日あたりの価格	内容量と価格から、1日あたりのコストを計算する
成分量と価格のバランス	目的の成分が十分な量配合されているか、価格に見合っているかを確認する
メーカーの信頼性	大手メーカーや、長年サプリメントを製造しているメーカーか
定期購入割引など	定期購入やまとめ買いで割引があるか
プライベートブランド	ドラッグストアなどのプライベートブランド製品も比較検討する

例えば、DHCやファンケル、ネイチャーメイドなどの大手メーカーは、比較的手頃な価格帯で様々な種類のサプリメントを提供しています。

また、各ドラッグストアのプライベートブランドも、品質と価格のバランスが良い商品が見つかることがあります。

ご自身の予算に合わせて、賢く選びましょう。

ドラッグストアで手軽に買える市販サプリメント

「サプリメントを始めたいけど、通販は少しハードルが高い」「今すぐ試したい」という方には、ドラッグストアで手軽に購入できる市販品が便利です。

多くのドラッグストアでは、様々な種類の肌荒れ対策サプリメントが取り扱われており、薬剤師や登録販売者に相談しながら選ぶこともできます。

市販品のメリットは、思い立った時にすぐに購入できる点と、実際に商品を手に取って確認できる点です。

パッケージの表示を直接見たり、他の商品と比較したりしながら選べます。

以下は、ドラッグストアでよく見かける代表的なブランドや商品例です。（在庫状況は店舗により異なります）

• DHC: ビタミンC、ビタミンBミックス、コラーゲン、ヒアルロン酸など種類豊富
• ファンケル: ディープチャージ コラーゲン、マルチビタミン＆ミネラルなど
• ネイチャーメイド: ビタミンBコンプレックス、ビタミンC、マルチビタミンなど
• ディアナチュラ（アサヒグループ食品）: ビタミンC、ビタミンB群、鉄×マルチビタミンなど
• チョコラBB（エーザイ）: チョコラBBプラス（ビタミンB群主薬製剤）、チョコラBBルーセントC（ビタミンC主薬製剤）など（第3類医薬品含む）

これらの商品は、比較的安価で試しやすいものが多いため、サプリメント初心者の方にもおすすめです。

最新の口コミ評価が高いサプリメント

サプリメントを選ぶ際、実際に使用した人の口コミや評価を参考にする方も多いのではないでしょうか。

特にSNSやレビューサイトでは、リアルな使用感や効果に関する情報が見つかることがあります。

ただし、口コミはあくまで個人の感想であり、効果には個人差があることを理解しておく必要があります。

口コミを参考にする際のポイントは以下の通りです。

• 良い点だけでなく、悪い点もチェックする
• 自分と似た肌質や悩みを持つ人の意見を参考にする
• ステマ（やらせ）の可能性も考慮し、複数の情報源を確認する
• 最終的には、成分や安全性を自分で確認して判断する

最近（2024年～2025年初頭）の口コミで注目されている傾向としては、やはりセラミドや乳酸菌といった、体の内側からバリア機能や腸内環境にアプローチする成分の人気が高いようです。

また、特定のブランドでは「オルビス ディフェンセラ」や「ファンケル 内脂サポート」（腸内環境へのアプローチ）などが、継続して高い評価を得ています。

最新の美容雑誌や信頼できる情報サイトのランキングなども参考に、自分に合いそうなサプリメントを探してみましょう。

肌荒れサプリメント摂取時のポイントと注意点

• 効果を実感するための適切な飲み方と期間
• おすすめの摂取タイミング目安
• 過剰摂取のリスクと副作用の可能性
• サプリメントだけに頼らない食生活と生活習慣の重要性
• アレルギーや持病がある場合の相談先確認
• 薬との飲み合わせに関する注意喚起

サプリメントの効果を最大限に引き出し、安全に利用するためには、いくつかのポイントと注意点を理解することが重要です。

やみくもに摂取するのではなく、正しい知識を持つことが肌荒れ改善への近道となります。

これから、効果を実感するための適切な飲み方や期間、おすすめの摂取タイミング、過剰摂取のリスクや副作用の可能性、サプリメントだけに頼らない生活習慣の重要性、そしてアレルギーや持病、薬との飲み合わせに関する注意点について詳しく解説します。

これらのポイントを押さえることで、肌荒れ対策サプリメントをより安心して活用し、健やかな肌を目指すことができます。

効果を実感するための適切な飲み方と期間

サプリメントは医薬品とは異なり、飲んですぐに劇的な変化が現れるものではありません。

効果を実感するためには、継続的な摂取が基本となります。

肌が新しく生まれ変わるターンオーバーの周期は、一般的に約28日と言われていますが、年齢や肌の状態によって個人差があり、特に30代以降は周期が長くなる傾向にあります。

そのため、肌の変化を感じるには、最低でも1ヶ月、できれば3ヶ月程度は焦らず継続して様子を見ることがおすすめです。

まずは、製品パッケージに記載されているメーカー推奨の1日の摂取目安量や飲み方を守ることが大切です。

自己判断で量を増やしたり減らしたりせず、地道に続けることが、肌荒れサプリメントの効果を実感するための確実な方法です。

おすすめの摂取タイミング目安

サプリメントを飲むタイミングについて、「いつ飲むのが一番効果的なの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。

基本的には、医薬品のように厳密な指定はありませんが、成分の種類によって吸収効率が良いとされるタイミングが存在する場合もあります。

成分タイプ例	推奨タイミング例	理由
ビタミンB群、Cなど水溶性	食後、数回に分けて	一度に多く摂取しても体外に排出されやすい
ビタミンA, D, E, K脂溶性	食後	食事中の油分と一緒に摂ることで吸収率アップ
ミネラル (亜鉛、鉄など)	食後	胃腸への負担を軽減し、吸収を助けるため
アミノ酸、コラーゲン	空腹時、就寝前	吸収効率や体内の利用リズムを考慮
乳酸菌	食後	胃酸の影響を受けにくいタイミングを選ぶのが一般的

ただし、上記はあくまで一般的な目安です。

製品によっては特定のタイミングが推奨されている場合もあるため、パッケージの説明を確認しましょう。

最も重要なのは、毎日忘れずに続けられるタイミングで摂取することです。

朝食後、夕食後、就寝前など、ご自身の生活リズムに合わせて習慣化しやすい時間を見つけることが継続のコツです。

過剰摂取のリスクと副作用の可能性

「早く効果を出したいから、たくさん飲もう」と考える方もいるかもしれませんが、サプリメントの決められた摂取目安量を守ることは非常に重要です。

栄養素は、不足しても摂りすぎても体に悪影響を及ぼす可能性があります。

特に、ビタミンやミネラルの中には、過剰に摂取すると健康被害を引き起こすリスクがある成分も存在します。

例えば、ビタミンAやビタミンDなどの脂溶性ビタミンは体内に蓄積しやすいため、過剰摂取による吐き気や頭痛、食欲不振などの副作用が報告されています。

また、亜鉛の摂りすぎは、他のミネラルである銅の吸収を妨げてしまうことも知られています。

サプリメントはあくまで栄養補助食品であり、多く摂れば摂るほど良いというものではありません。

必ず製品パッケージに記載されている1日の摂取目安量を確認し、それを超えないように注意しましょう。

複数のサプリメントを併用する場合は、成分が重複していないかも確認が必要です。

サプリメントだけに頼らない食生活と生活習慣の重要性

肌荒れを改善し、健やかな美肌を保つためには、サプリメントの摂取と同時に、日々の食生活や生活習慣を見直すことが不可欠です。

サプリメントは、あくまで食事だけでは不足しがちな栄養素を手軽に補うための「補助」的な役割を担うものです。

基本となるのは、栄養バランスの取れた食事です。

主食（ごはん、パン、麺類）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品）、副菜（野菜、きのこ類、海藻類）を揃えることを意識し、ビタミン、ミネラル、タンパク質などを多様な食品から摂取するように心がけましょう。

特に、加工食品や外食が多い方は、野菜不足や栄養の偏りに注意が必要です。

また、肌のターンオーバーを正常に保つためには、質の高い睡眠が欠かせません。

睡眠不足はホルモンバランスの乱れやストレス増加にもつながり、肌荒れを悪化させる原因となります。

適度な運動は血行を促進し、肌細胞に必要な栄養や酸素を届けやすくします。

さらに、ストレスを上手に解消することも、肌の健康を保つ上で大切です。

サプリメントを効果的に活用するためにも、まずは土台となる生活全体の基盤を整えることを意識しましょう。

アレルギーや持病がある場合の相談先確認

サプリメントを利用する際には、ご自身の体質や健康状態を十分に考慮する必要があります。

特に、特定の食品に対してアレルギーをお持ちの方や、何らかの持病があり治療を受けている方は、摂取を始める前に必ず専門家へ相談するようにしてください。

サプリメントの原材料には、アレルギー表示義務のある特定原材料（えび、かに、小麦、そば、卵、乳、落花生など）や、それに準ずるものが含まれている可能性があります。

例えば、コラーゲンサプリメントには魚由来や豚由来のもの、美容サプリには大豆イソフラボンが含まれていることがあります。

また、持病の種類によっては、摂取を控えるべき成分や、症状に影響を与える可能性のある成分もあります。

自己判断で摂取を開始せず、かかりつけの医師や薬剤師に、検討しているサプリメントの製品情報（成分表など）を提示して、飲んでも問題ないか必ず確認しましょう。

安全にサプリメントを活用するために、事前の相談は非常に重要です。

薬との飲み合わせに関する注意喚起

現在、病院で処方された薬や、薬局・ドラッグストアで購入した市販薬を服用している方は、サプリメントとの飲み合わせ（相互作用）に注意が必要です。

薬とサプリメントに含まれる成分が互いに影響し合い、薬の効果が弱まったり、逆に強まりすぎて副作用が出やすくなったりする可能性があります。

例えば、血液を固まりにくくする薬であるワルファリンを服用している方が、血液凝固に関わるビタミンKを多く含むサプリメント（クロレラや青汁など一部の健康食品に含まれることがある）を摂取すると、薬の効果が減弱してしまうことが知られています。

また、グレープフルーツに含まれる成分が一部の降圧剤などの代謝に影響を与えるように、特定のサプリメント成分が薬の吸収や分解に影響を及ぼすケースもあります。

現在服用中の薬がある場合は、サプリメントの利用を開始する前に、必ず担当の医師または薬剤師に相談してください。

「サプリメントだから大丈夫だろう」と安易に考えず、使用している薬の名前と、摂取を考えているサプリメントの情報を伝え、併用しても問題ないかを確認することが、安全な利用のために不可欠です。

よくある質問（FAQ）

まとめ

この記事では、繰り返す肌荒れの原因と、それを改善するためのサプリメントによる体の内側からのケアについて詳しく解説しました。

一番重要なのは、ご自身の肌荒れの根本的な原因を突き止め、それに合った成分を含むサプリを選ぶことです。

• スキンケアだけでなく内側からのケアも重要
• 肌荒れの原因（大人ニキビ、乾燥肌、腸内環境の乱れなど）に合った成分（ビタミンB群・C、セラミド、乳酸菌など）の選択
• サプリメントの選び方（成分・配合量、安全性、値段・コスパ、継続しやすさ）
• サプリメントはあくまで補助であり、食生活や睡眠といった生活習慣全体の改善も大切

この記事で紹介した選び方やおすすめのサプリ情報を参考に、あなたの悩みに合った肌荒れサプリを見つけ、健やかな美肌を目指すためのケアを始めてみませんか。